【早安健康／張維庭編譯】氣溫逐漸回暖，屋外陽光普照，卻整日待在有著空調的室內賣力工作，長時間坐著壓迫到了骨盤和鼠蹊部，讓下半身循環不良，導致水腫、虛寒以及腰痛找上門來，更有許多女性煩惱於下半身肥胖的困擾。不妨每天睡前花個三分鐘，在床上進行簡單的伸展，就能改善循環！

放鬆緊繃的下半身改善虛寒、水腫還能緩解生理痛

日本瑜珈老師森和世表示，透過打開身體讓血液循環變好，具有活化全身的作用，也會對心靈帶來影響，每天晚上進行三分鐘，能夠放鬆僵硬的坐骨周圍、大腿後側，讓身體變暖活，睡眠品質提高，還能讓身心排毒，改善虛寒、水腫、便秘，改善腰痛，並且具有紓壓效果。

日本產科婦人科學會專門醫師、同時也領有瑜珈老師證照的高尾美穂醫師表示，大腿根部的鼠蹊部有著粗大的血管以及淋巴。透過給予這個地方刺激，也能提高子宮的血液循環，對於生理痛也有改善效果。

《三分鐘提高循環這樣做》

STEP1.仰躺著膝蓋立起，緩緩的吸氣讓肚子膨脹、吐氣讓肚子凹陷，深呼吸五次，閉著眼睛約一分鐘，聽自己的呼吸聲，讓副交感神經處於優位，提高放鬆效果。

STEP2.雙膝彎曲，雙手從外側抓住腳，緩緩的一邊搖晃膝蓋，一邊讓膝蓋張開到與肩膀同寬。讓膝蓋彎曲呈90度，肩胛骨和頭貼在地上，讓坐骨到大腿後側、腰部都能放鬆。花約一分鐘的時間舒服的進行。

STEP3.接著雙腳腳底相貼，雙手抓著腳踝或​​ 是腳尖。吐氣時讓膝蓋和腳跟呈一直線，讓鼠蹊部打開。