把握早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年！

1、兩手對搓一分鐘——治療肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除了上面的，咱們繼續~

1、發一會呆

在經過了一夜的酣睡後，人體的各個器官都還沒有做好開始工作的準備，所以醒來之後注意不要立即起身，可以保持仰臥的姿勢靜靜的發一會兒呆。想一想今天的安排與計劃，聽一聽窗外的鳥鳴，享受一下春日清晨明媚的陽光。等到感覺身體已經適應了清醒的狀態後再起床，這樣可以避免突然起身帶來的血壓上升和對腦部的負擔。

2、喝一杯水

一般人睡覺的時長都在七到八個小時之間，要知道在睡覺的時候身體內的各個器官依然需要消耗能量，而且人的呼吸和皮膚的新陳代謝也會消耗大量的水分，所以在早上剛醒的時候身體肯定是處於非常缺水的狀態。此時及時的喝上一杯水既可以為身體補充大量的水分，供身體各個器官正常運行之用，也可以起到促進血液循環、美容護膚的效果。

3、用力呼吸

臥室是一個封閉的環境，經過了一整夜的時間後其空氣品質必然會產生不同程度的下降，而且有的朋友還喜歡將頭蒙在被窩裡睡覺，這樣容易導致起床後感到胸悶氣喘。所以適當的進行深呼吸是非常有必要的，它能夠吸進更多的氧氣，排出體內的廢氣以及其它沒用的物質，變相的提高內臟的功能。可以說是一種非常簡單的保健方式，而且只需要做幾次就可以起到不錯的效果。

4、排凈宿便

研究表明，食物從進入人體到完全消化吸收排出體外大約要經過八到十二個小時，因此每天早上剛睡醒的時候恰好是亟需解決個人衛生問題的最佳時機。及時的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利於排出積攢在體內的各種毒素，促進身體的新陳代謝。

5、營養早餐

早餐也是一天的重中之中，很多朋友因為早上的時間比較緊迫，所以常常無暇顧及吃上一頓營養健康的早餐，這無疑會對身體造成不小的負面影響。從早上起床到中午吃飯起碼還有四五個小時的時間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那麼勢必會影響到人們的工作效率。因此在起床之後就立即著手製作一份科學營養的早餐無疑會為一天的生活開個好頭。

除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更加棒！

1、180度——腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2、聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動