次健康小Q發布《走路，高血壓患者的最佳運動，可惜很多人都走錯了》後，粉絲們留言表示甩手運動對降血壓特別有用，建議健康小Q可以寫寫，讓更多人知道！

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甩手運動的甩手法是取自《達摩易筋經》，特點是「上虛下實」，兩手搖動，有利於活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經絡，加速血液運行，軟化血管，降低血壓。

實驗還證明，甩手運動能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效，從而有助於血壓的穩定。

甩手運動簡單方便、動作輕柔，對高血壓人群特別適宜。
 

甩手運動怎麼做？

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站立姿勢：

雙腿站直，全身肌肉儘量放鬆，兩肩兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松，掌心向內，眼平視前方。
 

擺臂動作：

按上述姿勢站立，全身松靜 1-2 分鐘後，雙臂開始前擺 （勿向上甩），兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度，後擺時和身體的垂直線不要超過30度。

如此來回擺動。
 

動作要領：

身體站直，眼向前看，雙腳分開同肩寬，腳趾用力抓地，兩臂伸直，同方向前後搖甩，向後用電力氣，向前不用力（靠慣性擺回），心中不懷雜念。
 

具體步驟：

1.雙腳分開同肩寬。
 

2，兩臂自然垂直，手指併攏，掌心向後。
 

3.小腹收縮，腰直，背拔，頸部放鬆。

 

4.腳趾用力抓地，腳跟用力緊壓地上，以感到大、小腿肌肉處於緊張狀態為度。
 

5.兩眼在遠處選擇一個固定的目標前望，摒除雜念，將注意力集中於兩腿上。

6.雙臂開始前擺 （勿向上甩），虛，不用勁，和身體的垂直線不要超過60度。

後擺要實，後擺時和身體的垂直線不要超過30度然後靠慣性自然擺回。
 

7.重複甩手動作，每次不超過30分鐘。

關鍵在於堅持，不能急於求成。


 

甩手運動要注意：

1.甩手要根據自己的體力，掌握次數和速度，由少到多，循序漸進，使身體能適應，才能達到鍛鍊的目的。

2.甩手要全身放鬆，特別是肩、臂、手部，以利氣血通暢，以腰腿帶動甩手，不能只甩兩臂，動腰才能增強內臟器官。
 

3.甩手要自然呼吸，逐漸改為腹式效果更好，唾液多時咽下。
 

4.煩躁、生氣、飢餓或飽食時禁鍛鍊。

 

5.甩手後保持站立姿勢 1 - 2 分鐘，做些輕鬆活動即可。
 

進入冬季多雨雪，室外天氣不好，同時臨近新年，每天外出鍛鍊的計劃可能被擾亂，高血壓人群不妨在室內將甩手運動做起來？即使新春也不要忘記多運動降血壓喲！

本文為「健康Q博士」頭條號精心原創，未經授權禁止轉載。