健身有很多種方法，但萬變不離其宗，都不外乎是持續運動所帶給人體的效益。但或許有些健身朋友對於健身有著錯誤期待：當您心驚膽跳的站上體重計時，結果體重機上的指針不升反降。

而這個數字可能是暫時的，也可能是永遠的──視健身的效果是消脂，還是增肌而定。若您要「健身」而不只是「瘦身」，這是過程中的必經之路，而究竟原因為何，根據國外新聞網站「TOI」的報導，有三個理由造成了如此現象：

1.伴隨肌肉痠痛的肌肉增長

當開始進行鍛鍊時，應該出現伴隨著肌肉痠痛的體重增重。這基本是肌肉組織的斷裂、分解、生長過程所必經的痠痛，而在約一至兩周後，當更新、更強韌的肌肉被鍛鍊出來時，這樣的肌肉痠痛就會舒緩──但是可能因為肌肉量增加，而使身體變得結實、沉重了。

2.體液瀦留

開始訓練時的第二個身體反應是體液瀦留，同樣因為肌肉開始重新生長，會引起肌肉組織的輕微發炎、陣痛，還會啟動儲存體內液體以增長肌肉的機制──這不是水腫，而是為了增長肌肉所作的準備。有時因體液的增重可達兩公斤，但同樣也會在約兩周後消除。

3.肌肉尺寸增大

在體液瀦留之後，肌肉細胞內的水分開始增加，進而變為更大的肌肉。當開始健身時，肌肉的尺寸會因此增加，而會看起來暫時比健身前還胖。但很快的這個「虛胖」現象就會消失，因為體積較小的肌肉細胞會取代體積龐大的脂肪細胞，讓您看起來變得更精壯、結實，即使體重變重了，身材卻變更苗條健康了！

原文出自http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/3-reasons-you-gain-weight-when-you-start-working-out/Muscle-Soreness/photostory/56404077.cms