造成肥胖的原因多種，不管是飲食缺乏控制，還是因為基因問題而我們的腹部「異軍突起」，總是許多人面臨的頭痛問題。「三層肉」、「啤酒肚」、「游泳圈」，我們用各式各樣的稱呼來稱呼肚上的脂肪、贅肉。而要消除腹部贅肉，有什麼好辦法呢？

而且腹部的贅肉象徵著體內的消化系統、內臟皆被厚重的脂肪所包圍，除了美觀與否的問題外，對於健康又是額外添上了一層負擔，如心血管疾病就是一個例子：即使BMI正常，腹部有著贅肉的族群，發生機率也相對高於平均。

根據國外健康網站「Authoritynutrition」的資訊，整理出了大腹便便的煩惱因素。遠離它們，讓我們的腹部光明正大地「不腹責任」吧！

不管BMI正常與否，只要有腹部贅肉，就會增加心血管疾病的風險喔！

控制飲食

若想要擺脫肚子上的贅肉，下列飲食盡量少碰為妙：

l   高糖分食品

蛋糕、餅乾等食物自然不在話下，值得注意的是莫因為食物的天然健康，而畫上低糖的等號，放鬆戒心──以柳橙為例，即使標榜原汁原味不加一滴水、一滴糖的水果、果汁，裏頭仍然含有非常豐富的果糖的。

l   酒精類

腹間贅肉有「啤酒肚」之名可非浪得虛名。研究已經指出一天喝超過三杯酒的族群，比起常人有著腹間贅肉的機率高出了80%！而水牛城大學的研究也顯示，平常不大喝酒，但只要一Happy Hour就大喝特喝的朋友，也很難倖免於啤酒肚。

l   反式脂肪

反式脂肪永遠是人體的大敵，不論是健康方面還是美觀方面。與發炎反應、心血管疾病、胰島素拮抗反應都有著直接關係。美觀方面則經過動物實驗認定：美國醒森醫學大學以猴類作為實驗對象，發現攝取反式脂肪的猴類，有腹間贅肉的比例比對照組大了33%。

l   低蛋白質、低纖維食品

蛋白質能夠維持飽足感，提高新陳代謝速率，並減少身體吸收熱量的速度。另外蛋白質與一種叫「神經肽Y」的賀爾蒙分泌成正比，而神經肽Y的功能之一，即是增進食慾。

纖維素在人體消化也扮演著重要腳色。可溶性的纖維素可以多攝取10克，就可以消除3.7%的腹部贅肉。值得注意的是精煉食品(如白米、白吐司)的高碳水化合物會造成反效果，選擇高纖維食物如糙米、胚芽米才較有效果。

心理方面

l   睡眠不足

睡得不好竟然與贅肉也有相關？答案：是。根據克里夫蘭醫學大學所做的實驗，找了68,000位女性進行16年的追蹤調查，發現睡眠低於五小時的受試者，比起睡眠超過七小時的受試者平均體重要多出了15公斤。另外睡眠失調如失眠、睡眠呼吸中止症的朋友也對體重有著絕對影響。對症下藥，要改善腹部贅肉，或可從睡個好覺開始。

l   壓力

過度壓力有可能造成您的腹部肥胖。

當然，只靠避開飲食、壓力來源消除腹部贅肉終究是不足夠的。自然還需要搭配規律運動才能夠確實消除「腹慾」，邁向更健康的人生喔！

原文出自 https://authoritynutrition.com/12-causes-of-belly-fat-gain/

封面圖片出自 http://www.eatthis.com/6-ways-combat-dad-bod https://fitbodybuzz.com/important-tips-to-lose-belly-fat/