來自古印度的瑜珈可以強身健體，對於舒壓、筋骨柔軟，也是大有好處。但現在根據健康網站「Prevention」報導，藉由這四式瑜珈，不僅對您的身心靈「梵我一體」，也能增進您的免疫系統，對於您的過敏與氣喘，竟也有過人的功效？

但務必量力而行，以免不但未能達成抗過敏、氣喘的療效，還造成您的筋骨受傷喔！

第一招：戰士一式(Warrior)

功效：通鼻、通肺。

1.      併攏雙腳站直，雙手貼腿。

2.      右腳向前約一步距離，伸展右腳至右大腿與地板平行，並維持骨盆中正，嘗試將您的左腳腳趾貼地，盡可能的延展。

3.      維持大腿姿勢，將雙臂高舉過頭，雙臂貼耳，平行相對。

4.      維持此姿勢3到10個深呼吸，緩慢吸吐。

5.      緩慢回復步驟1，並且左右相反，再做一次。

戰士一式圖示。

第二式：半月式(Half Moon)

功效：暢通肺部、增加肺活量。

1.      雙腳站直與肩同寬，雙手貼腿。

2.      左手貼於左臀，將右腳旋轉90度向右移動。

3.      將右臂伸展至肩膀高度

4.      轉動腰部，將右手伸展到右腿前，手扶地板。

5.      嘗試舉起左腿與地板平行，並讓右手與左手維持在一直線。

6.      維持此動作，做三到五個深呼吸。

7.      緩慢將左手貼回左臀，並將右腿、左腿緩慢轉回原來樣子

8.      回復步驟1，並且左右相反，再做一次

半月式圖示。

第三式：肩立式(Shoulder Stand)

功效：暢通呼吸道、鼻腔

1.      準備瑜珈墊。

2.      平躺，頭躺於地板，而肩膀(含)以下躺在瑜珈墊上頭，並維持肩膀與瑜珈墊短編平行。

3.      吐氣，趁勢雙臂使力，將膝蓋抬離地面。

4.      藉著緩慢抬起骨盆舉起雙腿到空中，並將身子回推，盡可能的讓膝蓋碰觸您的臉。讓雙臂與瑜珈墊平行，並將他們轉到手掌貼地，手指使力壓地。

5.      原本貼近臉部的膝蓋筆直朝天伸起，用手支撐住整個身體上抬，直到胸部抵住下巴，除了頭部、大臂、頸部、背部上半段外，其他部位脫離地面。

6.      緩慢回復原狀。

肩立式圖示。

第四式：犁式

功效：強化呼吸肌群

1.      平躺於瑜珈墊，吸氣抬高雙腿，並雙手平行瑜珈墊長邊貼地。

2.      呼氣用手推第，腳朝頭方向抬去，以腳尖能碰觸地面為目標，並用雙手撐住後背以平衡。

犁式圖示。

原文出自http://www.prevention.com/fitness/4-best-yoga-poses-if-you-have-allergies-or-asthma/slide/2