很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。

殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。
 

　　現在很多人表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。

好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。







　　可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。


自測：你的血管幾歲了?

　　1.在情緒壓抑，過於較真；

　　2.嗜吃方便麵及​​餅乾、點心，偏食肉類食品；

　　3.不願運動；

　　4.每天吸菸支數乘以年齡超過400；

　　5.爬樓梯時胸痛；

　　6.手腳發涼；

　　7.有麻木感；

　　8.忘性大，經常丟三落四；

　　9.血壓升高；

　　10.膽固醇或血糖升高；

　　11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。



　　如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

　　符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

　　符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；

　　提醒：後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。






血管“天敵”黑名單

　　1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。



　　三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。



　　2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。



　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。

從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。





熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛倒”的人，患心髒病的風險會比正常人增加一倍。



　　3、一天兩包煙，血管易“中毒”。



　　“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

”研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。





還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。



　　4、運動少，血管垃圾多​​。



　　下肢血管也很重要，但常被大家忽視。

如果腦血管有問題，出現心髒病的機率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環;而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。







　　5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。



　　沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。

而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。




吃點血管“清道夫”

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。


四多食品少不了

　　1.含魚油多的食品

　　魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。



　　2.富含精氨酸的食物

　　可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。



　　3.補充葉酸

　　對降低冠心病和中風發病率有重要作用。

建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果​​、柑橘等。



　　4.多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。

番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶油、橄欖油等。



 
飯前運動，幫血管駐齡