上班族忙於工作長期久坐，脂肪堆積導致臀部越坐越大，連帶女生最害怕的大腿也一起變粗變胖，真的很難「瘦」！

Instagram人氣突破1000萬大關的「翹臀女王」Jen Selter，是位運動美女，有著曲線迷人的超級性感翹臀，她常在Instagram發表健身照片，之所以能練就緊實又豐滿的美尻，全靠持之以恒的「深蹲」。

這個姿勢動作其實很簡單，每天回到家看電視時就可以做，堅持下去，天天做個 50 下，就能鍛鏈屁股與大腿肌肉！

▲「深蹲」動作簡單，每天做個 50 下，持之以恒。

在家就能做「深蹲」動作：

1.雙腳打開，腳尖朝外張開 45 度角，腳的寬度大於臀部寬度。
2.身體往下深蹲，臀部下沉并向後坐，膝蓋彎曲直到大腿與地板平行。
3.慢慢地抬起臀部，并搭配呼吸。