▲頭痛、噁心、疲乏無力、肌肉疼痛？很可能是「鎂」不足所引起的！

鎂是人體不可缺少的礦物質，它在我們的體內發揮各種非常重要的功能。根據國外網站《steptohealth》的報導，以下將解釋缺鎂的症狀、鎂有什麼功能以及富含鎂的食物有哪些。

缺鎂的症狀

軟骨退化、關節疼痛、罹患骨性關節炎

抽筋、痙攣、刺痛、麻木等肌肉問題

心跳速率異常、冠狀動脈痙攣

高血壓

頭痛和下巴緊繃

眩暈

眼周、食道和腸胃痙攣

嘴巴周圍刺痛

眼睛畏光，難以適應光線

疲乏無力

食慾不振

噁心和嘔吐

胸部感到壓力和呼吸困難

便秘

吞嚥困難

神經系統疾病：失眠、焦慮、驚恐、躁動不安

骨質疏鬆

蛀牙

鎂對人體的影響

放鬆並增加肌肉的靈活度，對運動員至關重要

強化心臟肌肉

平衡神經系統，減輕緊張、抑鬱和焦慮

有助於改善睡眠

促進膠原蛋白的產生

減緩前列腺發炎

緩解疼痛

有助於吸收並固定鈣，預防骨質疏鬆症

鹼化身體

增加胰島素分泌，促進糖的代謝

緩解哮喘和支氣管炎

減少癲癇發作

鎂的天然來源

可可：100公克的純黑巧克力含有約500毫克的鎂

綠葉蔬菜：瑞士甜菜、生菜、菠菜、香菜

水果：香蕉、杏桃、酪梨、桃子、李子、蘋果

堅果：杏仁、腰果、榛果、核桃

豆類：豌豆、扁豆

種子類

穀物：糙米、小米、燕麥片

馬鈴薯

南瓜

魚

苜蓿芽

蒲公英

小麥胚芽

啤酒酵母

除了多吃上述食物以外，還可以使用瀉鹽泡澡，這種方法有助於改善骨性關節炎、骨質疏鬆症、風濕和一般的關節疼痛。將100克瀉鹽放入浴缸的熱水中，泡澡三十分鐘，連續泡九天，然後延長至一個星期一次。