作者：權尾珍

「暴飲暴食」有害無益是任何人都知道的事實。由於減肥期間不能隨心所欲吃自己想吃的東西，因此壓力特別大，最後便會讓人變成狂吃的食神。 

某天要是體內的另一個自己大爆炸，開始暴飲暴食也是在所難免的。但是，我並不建議這麼做，現在就來公開我個人預防變成大食怪的 9 個獨家秘訣吧！

1. 在家也穿緊身衣，不穿寬鬆衣服 
如果衣服太寬鬆，反而容易因為過度鬆懈而吃得更多。若是穿著緊身上衣，可以有效防止肚子吃得太撐。

2. 每天寫飲食日記，記錄吃過的食物 
將每天吃的東西記錄下來，能防止暴飲暴食。雖然是自己看且不會有任何人檢查的日記，仍會想要寫得漂亮些，也多虧了一心想要記錄美好事物的少女心，讓我能有效防止狂吃。 

3. 吃多少盛多少，不要貪心 
看見餐盤上裝滿美味可口的食物時，食慾實在很難就此消失。

4. 吃東西時別太專心，可分散對食物的注意力 
雖然說「吃飯別說話」，但是對減肥的人來說，暫時打破這項原則才是防止暴飲暴食的好方法。和他人用餐時，如果邊聊邊吃，會因為說話而吃得比較少。獨自用餐時，看喜歡的電視節目或邊看書邊吃飯，不僅會吃得慢，還因此而更快有飽足感。

5. 真的想吃時就吃，注意分量即可 
想吃些什麼、每天想到新的美食、看到就想吃都是很自然的欲望。若是一再忍耐只會帶給自己壓力，然後某個剎那間突然食慾大開便開始狂吃。在事情演變到最惡劣的地步前，可以吃些堅果等能夠咀嚼的零嘴來預防。太軟或是飲料等點心很容易一瞬間就吃光，絕對不能碰。

另外，如果真的非常想吃高熱量的食物就吃吧！除非你有信心一輩子都不吃，否則與其一直忍耐，還不如大吃，注意分量就好。

6. 用約會轉換心情，避免暴食 
減肥期間，通常是獨處時才容易發生暴飲暴食。因此減少獨處時間，與朋友見面聊天或購物，轉換心情便能有效預防狂吃。 

7. 用小盤子吃飯，營造分量很多的錯覺 
食慾會接收腦部帶來的影響，即便是相同分量的食物，若用大碗盛裝便會覺得分量較少；相反地，用小碗裝滿則會覺得分量比較多。將成人用的餐盤換成孩童專用的小餐盤，或是將食物平鋪盛裝，營造出裝得滿滿的視覺效果，便會覺得分量很多。

來到容易肆無忌憚、瘋狂大吃的自助餐廳時，比起將食物裝在大盤子上，使用甜點專用的小盤子吃飯更能有效減少進食量。 

8. 再小塊的食物，都要切一半再吃 
一口大小的食物我會先切成1／2再吃，儘管看起來吃的分量相同，實際上卻只吃一半。由於使用筷子的次數較多，會讓大腦產生已經吃飽錯覺。

9. 一週或半個月，讓自己大吃一次 
若是依照上述方式實行減肥，記得給自己一天自由。只要想到放風日，減肥生活就能繼續撐下去。但是千萬不能讓自己完全鬆懈，才能再次回到原來的狀態。因為一旦鬆懈，減肥的決心也可能就此打住。

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