你知道每個人一天都應該攝取至少40克的纖維質來將體內所堆積的廢物好好清乾淨嗎？纖維能把腸子裡累積的廢物集起來變成便便，這樣就不會「黏」在腸子內壁哦，而且還可以讓你排便更順暢！

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如果有便秘困擾的朋友們，那就有可能是纖維質攝取不足的關係哦！

下面這12種食物就是你最的纖維來源！趕快拿筆記抄下來吧～

1.地瓜

一顆地瓜含有6克的膳食纖維，還可以增加飽足感！

2. 紅莓

一杯紅莓含有8克的纖維質。

3.黑豆

有著「天然抗老聖品」之稱的黑豆竟含有19克的纖維！

4.毛豆

許多人喝酒必備這一道下酒菜，而一杯毛豆內含了8克的纖維！

5.蘋果

吃蘋果的的好處真的超多！一顆中型的蘋果就有4.4克的纖維哦！

6.酪梨

市面上有越來越多關於酪梨的料理～一顆酪梨有9.2克的纖維！

7. 球芽甘藍

一杯球芽甘藍有4克膳食纖維！

8.藜麥

藜麥一杯就有5.2克的纖維～比白米飯還要健康哦！

9.梅乾

6顆梅乾有4克的纖維，不過相對地含糖量也很高！

10.鷹嘴豆

在台灣很少人會吃鷹嘴豆，不過它很適合當零嘴哦！一杯煮好的鷹嘴豆有12.5克的纖維！

11.奇亞子

30克的奇亞子就有10克的纖維哦，不只是減肥聖品還是很好的排便聖品哦～

12.花椰菜

花椰菜是餐桌上最常出現的家常菜之一，但你知道一朵花椰菜就有6克的纖維在裏頭哦！

這麼實用的一篇就要分享給親朋好友看啊～希望大家都不會再被便秘給困擾了！！