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早上起床總是腰痠背痛？快來看看這５種常見的「錯誤睡姿」，你是不是也中招了？
 
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在經過一天的疲勞之後，最需要的就是好好睡上一覺了，但你有過一覺醒來卻發現自己群身痠痛嗎？其實這跟你的睡姿息息相關哦！這次為你整理了常見的幾種睡姿，快來看看這些睡姿的優點與缺點！

　


早上起床總是腰痠背痛？快來看看這５種常見的「錯誤睡姿」，你是不是也中招了？ 觀看數：15909 人

　

在經過一天的疲勞之後，最需要的就是好好睡上一覺了，但你有過一覺醒來卻發現自己群身痠痛嗎？其實這跟你的睡姿息息相關哦！這次為你整理了常見的幾種睡姿，快來看看這些睡姿的優點與缺點！

1、臉部朝下

用這樣的睡姿睡覺，早上起床通長會發現自己的脖子或是背部很痠痛，這是因為趴睡的時候，你會因為沒辦法呼吸，所以會把臉向左或右轉，但這個動作會讓脖子承受很大的壓力，導致肩頸痠痛。而且趴睡也會讓你的脊椎沒有支撐力，造成背部疼痛。

2、四肢張開

當你正面躺著，手放得比頭高的這個姿勢，雖然可以脊椎有所支撐，但卻會壓迫到上背部的神經，造成很大的壓力，進而直接影響肩膀，造成你的肩膀痠痛。

3、左側躺手前伸

向左側躺并將手向前伸這個動作會阻礙血液循環、壓力集中在一隻手臂上，這會帶給神經很大的負擔。會造成肩膀和手臂疼痛。

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同時，因為背部沒有被支撐住而會很不舒服！

4、右側躺手前伸

這個姿勢一樣會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，另外，側躺還有可能會壓迫到胃部，導致胃酸逆流；如果是孕婦的話，更會影響到胎兒的血液流動。

5、胎兒蜷縮式

專家說，這是一種最糟糕的睡覺姿勢，因為這個姿勢會讓你的脊椎與脖子完全沒有任何支撐，因此也有可能造成脊椎側彎；而且這個姿勢也會讓脊椎和脖子無法舒展開來，進而干擾呼吸，在氧氣量不足的情況下，睡眠品質很容易就會變差。

專家建議的「好」睡姿

1、左側睡，將手放在兩側

這樣睡姿可以幫助你支撐住脊椎原有的弧度，減輕背部與脖子的壓力和酸痛情形！側睡時，把手放在兩側可以減輕脖子和肩膀的壓力，還可以抑制打呼呢！

2、正躺，將手放在兩側

這個姿勢可以讓脊椎受到支撐，減緩脖子與背部的酸痛。手放在側面也可以減少肩膀的壓力，但這個姿勢可能會讓你打呼。

3、正躺，墊一個小枕頭在膝蓋下

試著把小枕頭墊在膝蓋下，會讓你的下背部維持健康的曲線，而得到舒緩。

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將毛巾捲起來放到背部下方還可以獲得更多支撐。

4、左側睡，兩腿膝蓋間夾枕頭

在雙腿中間夾個小枕頭，可以避免身體不正常彎曲，也可以改善因為姿勢影響到呼吸的問題。不要忘記將腳抬起來，才不會讓下背部承受太多壓力。手也要記得別伸直，以免讓肩膀和手臂承受更多負擔。

5、面朝下，在腹部墊一個小枕頭

在你的腹部墊一個小枕頭，這樣睡能夠幫助你維持下背部的位置正確，讓你的脊椎得到支撐，如果這個睡姿讓你覺得上背部不舒服，可以試試看睡覺時頭部不要墊枕頭。

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如果有腹痛的問題，也可以得到減緩​​。

原來睡姿對一個人的影響這麼大，希望大家都能透過本文找到最適合自己的睡姿！

分享出去，讓更多人可以知道這個健康小資訊吧。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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