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組間休息(組間間歇)
 
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健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練質量的提高，而且會發生傷害事故....

　


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組間休息(組間間歇)

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。
它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，
不僅影響訓練任務的完成、訓練質量的提高，而且會發生傷害事故，
甚至勞而無功，得到相反的結果。

間歇分：組間間歇和日間間歇兩種 

組間間歇時間的長短與訓練水平成反比，初學者的間歇時間稍長，約一分鐘;老幼者可間歇近兩分鐘;訓練有素者只間歇三、四十秒鐘。

日間間歇一般指隔日間歇，即訓練一天休息一天;
或者輪流對不同部位進行連日訓練，如第一天練上肢與腹部
(下肢與背部休息)，第二天練下肢與背部(上肢與 腹部休息);
大重量和大強度訓練，間歇兩天，以保證完全恢復。間歇，
要求有規律的休息，以達到完全恢復和超量恢復的目的。

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不能想練就練，想歇就歇。

為什麼要間歇呢？

我們知道，健美訓練主要是做負重的阻力運動，
要消耗大量的能量物質，特別是醣類和蛋白質。
一般說，蛋白質、醣類等需要一天或更多時間才能恢復完全。

我們提倡隔日訓練，保障有一天的間歇，
就是為了保證蛋白質等的恢復和補充。
組間間歇主要是促進可以直接供給能量的物質──
三磷酸腺甘的恢復，並償還氧 債，以緩解疲勞。

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但組間間歇中的消耗運作仍然佔了優勢，
隨著消耗的增多和疲勞的累積，主要訓練的肌肉便出現充血、
發脹、變硬和升溫等『徵兆』，這就表示可以更換主練肌和訓練動作了。
可見，間歇非但必不可少，而且要歇得適時。

日間間歇的主要方式是休息與睡眠。透過休息和睡眠，
一方面可加速分解、排泄體內因訓練而積累的酸性廢物;
另一方面，通過生理和生物化學作用，加強造血功能，
促進蛋白質的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結締組織增生，
肌肉中的毛細血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿結實起來。

假如只顧訓練不顧間歇，那身體就只 有消耗，
無法積累，結果便是越練越瘦，傷病纏身。

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總之，間歇是一門學問。它和訓練有著相互依存的因果關係，
是加強訓練不可忽視的重要環節。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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