專家表示，“雞蛋被評為"最營養早餐"是有道理的。

因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。

在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

”

但是你知道嗎?

用錯誤的方法吃雞蛋，這麼好的營養品就會變成毒品!

錯誤1：過量食用雞蛋如大家所知，雞蛋含有高蛋白，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎髒的負擔，造成腎髒機能的損傷。

所以一般老年人每天吃1～2個雞蛋為宜。





孕婦、產婦、乳母、身體虛弱者以及進行大手術後恢復期的病人，需要多增加優良蛋白質，每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多。
 

錯誤2：加糖很多人喜歡在烹煮各種食物的時候將雞蛋跟糖一起煮。

其實雞蛋與糖一起烹飪，二者之間會因高溫作用生成一種叫糖基賴氨酸的物質，破壞了雞蛋中對人體有益的氨基酸成分。
 

錯誤3：空腹吃雞蛋空腹吃雞蛋不是很好，空腹過量進食牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品，蛋白質將'被迫'轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。
 

錯誤4：煎雞蛋、茶葉蛋有很多人喜歡吃煎雞蛋，特別是邊緣煎得金黃的那種，這個時候就要注意啦，因為被烤焦的邊緣，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成致癌的化學物質。





另外，茶葉蛋也應少吃，一來是因為茶葉蛋反復的煎煮，其營養已經被破壞，另一方面就是在這個過程中茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。
 

雞蛋誤區ABC

誤區A：產婦吃雞蛋越多越好產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝髒解毒功能降低，大量食用後會導致肝、腎的負擔加重，引起不良後果。

食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。
 

誤區B：常吃雞蛋導致膽固醇偏高不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。

而且蛋黃中的卵磷脂消化後可釋放出膽堿，進入血液中進而合成乙酰膽堿，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增強記憶力。





其實，每個人都是需要膽固醇的。

只有當你每天攝入的膽固醇過量形成高膽固醇血症時，它才會危害你的健康。

事實上，“適量攝取”才是關鍵。

任何營養成分，只要你攝入過量，就會對你造成危害；攝入不足，同樣會對你造成危害。
 

誤區C：生雞蛋更有營養生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且也不營養。





生雞蛋裡含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。

另外，生雞蛋內含有“抗胰蛋白酶”，會破壞人體的消化功能。

至於那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛生了。
 

雞蛋健康吃法：

雞蛋最好蒸食或煮食雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、荷包蛋、帶皮煮雞蛋都是很好的吃法，炒雞蛋也行，但最好不要吃煎雞蛋，因為雞蛋煎黃或煎糊都會使蛋白質變性。

幼兒期適合吃蒸雞蛋羹，一兩歲之後可以吃煮雞蛋，3歲後可以吃炒雞蛋。





老年人盡量不要吃炒或煎的雞蛋。

蒸雞蛋羹或炒雞蛋時還可以依個人口味在打好的雞蛋裡加些韭菜、蝦米等，增加營養的攝入。

需要說明的是，如果吃水煮雞蛋，雞蛋最好煮得嫩點，即開鍋後再煮五六分鐘就可以了，此時，雞蛋的蛋黃剛剛凝固，食用這種狀態的雞蛋，人體對蛋白質的吸收率最高。
 

如何做雞蛋好吃？

攤雞蛋：忌用大火，否則會損失大量營養。

因為溫度過高時，雞蛋中的蛋白質會被破壞分解。

尤其是顏色深，炸得焦脆的雞蛋，營養損失就更厲害。

但是火太小了也不行，時間相對長，水分丟失較多，攤出的雞蛋發干，影響質感。

因此，攤雞蛋最好用中火。

蒸雞蛋羹：雞蛋羹是否能蒸得好，除放適量的水之外，主要決定於蛋液是否攪拌得好。

攪拌時，應使空氣均勻混入，且時間不能過長。

氣溫對於攪好蛋液也有直接關系，如氣溫在20℃以下時，攪蛋的時間應長一點（約5分鐘），這樣蒸後有肉眼看不見的大小不等的孔眼；氣溫在20℃以上時，時間要適當短一些。

不要在攪蛋的最初放入油鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的雞蛋羹粗硬；若攪勻蛋液後再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，出鍋時的雞蛋羹將會很松軟。

打蛋花湯：在湯滾之際加幾滴醋，則蛋汁入水即呈現漂亮的蛋花了。

煮雞蛋：重在掌握好時間，一般以8分鐘—10分鐘為宜。

若煮得太生，蛋白質沒有松解，不易消化吸收。

若煮得太老，蛋白質結構由松變得緊密，同樣不易被消化吸收。