TRX懸吊訓練的特色與其好處

在資訊流通速度快又發達的現在在電視、報章雜誌、
網路上很常會看見TRX的消息，到底TRX是什麼？
又有何迷人之處讓這麼多的藝人與運動員使用它來做訓練呢?

其實我們常看到的TRX是Total body Resistance eXercise
(全身性阻力訓練)的縮寫，藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛鍊，
是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發，
因在戰場上需要維持好的體能狀態來應付許多例行任務與突發狀況，
於是需要兼具方便攜帶與調整的特性的器材來輔助訓練，
TRX懸吊訓練繩因此誕生了。
 
那麼TRX懸吊訓練到底有什麼特色與其好處呢？

根據TRX官方的說明指出:
 
1.  TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、
針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2.   All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，
而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，
強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，
比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，
使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3.   3D的訓練，TRX以固定於單個錨點懸吊的方式，
得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的
訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4.    獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，
對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果

是否要將TRX納入自己的訓練課表中呢？

其實一個器材被研發出來，能在世界各地風行，
一定都有其可取之處，要如何發揮TRX的最大功效考驗的
是教練與使用者的智慧，依照體能水平與身體狀況配合器材的
優點與強項，進行適當的安排，才能達到有效的訓練效果。

就訓練來說，以金字塔作為比例，將其分為三層：
 
1.最底層的是身體的基礎能力包含了關節位置的
正確排列及好的關節活動範圍與身體控制能力等)
 
2.第二層是生活表現，如心肺耐力、肌耐力、爆發力等
 
3.最上層是運動表現(Functional Skill，包含了專項技術的
學習與整體運動表現的提升，如提昇投球速度、
跑步技巧的學習與縮短完賽時間等)
 
其中第二層建立在第一層上面，第三層又建立在第二層上面，
但很多時候因為資訊的不完整性與商業的炒作，
而導致人們盲目的追求外型、力量、速度等建立在最底層基礎上的目標，
而導致許多基礎不夠穩固的運動參與者飽受傷病之苦。
 
最後，希望大家都能夠以愉快的心與適合自己的方式開始動起來囉！