| 每週做三次的有氧運動
|
||||||||||||
 1. 走路1小時。
2. 收腹快走30分鐘以上。
3. 騎腳踏車。腳踏車應該騎多久，除了要看你騎車的速度之外，也要看你騎的是很輕鬆的休閒車，還是比較辛苦的變速車。不過，至少也要30分鐘。
4. 游泳30分鐘以上。
5. 跳彈簧床30分鐘以上。如果你擔心室外空氣品質不佳，可以買張小彈簧床，不但效果好，也方便整理。
6. 上一堂有氧舞蹈課。通常一堂1小時的有氧舞蹈課，大概可以消耗 400卡路里熱量。
7. 利用其他健身器材，例如跑步機、踏步機、太空漫步機等。
8. 水中跑步30分鐘以上。
無論什麼形式的有氧運動，一定要持續30分鐘以上，使體內積存的脂肪達到自然燃燒的效果。如果一次有氧運動達不到30分鐘，那是事倍功半，非但浪費時間，更達不到減肥健身的效果。
|
 |
|
|
|
|
|
| 轉發 分享 是一種境界 |
-
那些年好吃又便宜的懷舊零食，滿滿的都是童年回憶啊！
5306 觀看 -
每天拉筋3個月瘦 10公斤！這「12式全身伸展操」一定要記起來！
185952 觀看 -
劉德華收入，張學友收入，郭富城收入，看四大天王收入差距有多大！
4396 觀看 -
85後姑娘兩年遊遍37國，粉絲上百萬，卻自稱「過氣網紅」
684 觀看 -
婚後三個月才圓房，老公中途停下去洗澡，出來後我們鬧離婚了！
20517 觀看 -
該低頭時要低頭 該讓步時要讓步
840 觀看 -
-
-
別讓便秘破壞美麗大計！9個飲食方助你清腸排毒
2667 觀看 -
【有影片】黃安病情嚴重等手術 考慮回台休養
11819 觀看 -
老人多閱讀預防老人癡呆
1562 觀看 -
-
這些事，這輩子都不值得你去做！ ✨不要活在過去✨
641 觀看 -
活在明星背後的「替身演員」，你能分清哪個是本人哪個是替身嗎？
1027 觀看
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
| Facebook 粉絲 留言版 |
|
817人都推薦這個。
|
