注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，99％人毫無警覺！

現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！

一、運動完不做「緩和運動」
　　趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回復一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！

二、運動完直接「洗冷水澡」
　　許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，反而有助加快體力復原。

三、平日不運動的「周末戰士」
　　上班族平日運動量極少，周末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「周末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。

還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。

運動後最佳五部曲

Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖

Step 2：飲一至兩杯水
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
Step 4：以熱水沐浴
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物