現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品，但傳統養生學認為，「藥補不如食補，食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有雲：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。人在熟睡的狀態下，有助於元氣的恢復、積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

地球上的規律是：日出而作，日落而息。萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會比較健康，否則，自然的規律就會反作用於人體。長期頻繁過度的夜生活，擾亂了人體正常的生理規律，給健康帶來潛在威脅，從而出現各種病症。人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著幹。晚上11點至淩晨3點，是最佳的睡眠時間，這是高品質睡眠的秘訣。

每天的21～23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23～1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。淩晨1～3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人臥則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

子時入睡最養陰。建議在每晚亥時（9點--11點）休息，子時（11點--1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。因為人在寅時（3點－5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺，9點到11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。

睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側臥等多種。

仰臥是常見的睡臥姿勢，仰臥可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，仰臥式睡眠對嬰孩來說，好處是對後腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來說，約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易後墜，堵塞後鼻孔和呼吸道，可以出現或加重打鼾症狀，並可能出現睡眠呼吸暫停。另外，這種仰臥的睡姿，不利於完全打開呼吸道，對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。

側臥時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側臥位時，既不致於對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側臥為宜。如《千金要方·道林養性》中指出：「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」正是由於側臥位睡時將軀體側彎成「弓」形睡的更安穩，更有利於健康，所以有「臥如弓」之謂。身睡如弓效果最好。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。向右側臥最好。睡覺時愛打鼾的人也適合側臥位睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

睡覺時枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱正常的生理曲度。

挑選床墊要注意貼身、透氣、環保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求。考慮透氣性是因為睡眠過程中會產生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發，容易滋生蟎蟲、細菌等，造成對人體的傷害，環保問題主要是看材料是否符合相關的標準規定。

枕頭過硬、過軟、過高、過矮都會影響睡眠，對頸椎產生危害。合適的枕頭高度應當滿足：仰臥時，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正常的生理曲度；側臥時與肩等高，並且應呈弧形將頸部支撐住。由於睡眠時，人是要時常變換姿勢的，仰臥時需要枕頭矮，側臥時需要枕頭高一些，符合這種要求的枕頭著實難做。可以自己做個蕎麥皮或糠皮枕頭，可隨頭的轉動而像沙子一樣流動，以便調節枕頭的高度。枕頭的透氣性要好，對睡眠和頭部皮膚都有好處。

那麼，枕頭多高才合適呢這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關係。過高的枕頭容易將頸部睡成反張，過低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復。參見下圖：

用什麼樣的姿勢睡眠，不僅是一個習慣問題，更應該因人而異，因病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分，是維護健康不可或缺的重要手段。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，選擇一個臥位就可以了，不必太拘泥。

臥室小能聚陽氣。在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。

睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系統功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至於受寒。

睡覺方位有講究。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

吃飯太飽睡不好。晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法：

① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

②晚餐時間在7點之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。

④晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。

錯誤睡覺方式,讓你快速衰老

睡覺本應是緩解疲勞和恢復體力的，還能讓女人皮膚恢復彈性。睡前和睡中的一些習慣，可能讓你無法獲得好的睡眠品質，如果有類似這樣的習慣，那就趕緊改正吧!

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

4、睡前劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，睡時不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

9、對著風睡

睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。