中醫師的「健康生理時鐘表」：洗澡、吃水果、運動、美容的最佳時間，你一定要知道~

2016-02-14

我們的身體不像機器，可以無止盡的運轉，因此我們需要休息、需要養生、需要保養，才能健健康康的生活。

想要健康除了均衡的飲食、適當運動以及良好的生活習慣外，其實身體中也存在著一系列的養生時間表，現在就讓我們來看看人體在做任何事情時的最佳時間吧！

1、刷牙最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、喝茶最佳時間

不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，但這反而對身體不好，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長恐將誘發貧血，建議最佳喝茶時間是在用餐一小時後。

3、喝牛奶最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

4、吃水果最佳時間

大家都以為飯後吃水果才健康，但吃水果的最佳時間其實是在飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽最佳時間

上午8時~10時和下午4時~7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6、美容最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡最佳時間

每晚睡覺前來個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠最佳時間

午睡最好從下午一點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

10、健身最佳時間

傍晚健身最為有益。因為人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳，此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜健身。

身體24小時使用手冊

凌晨1點

人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

凌晨2點

絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

凌晨3點

進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

凌晨4點

「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

凌晨5點

陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

早上6點

血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

早上7點

人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

早上8點

各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

早上9點

適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

早上10點~早上11點

屬於人體的第一個黃金時段，工作效率最高。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

中午12點

緊張工作一上午後，需要休息。

中午12點~下午1點

是最佳「子午覺」時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

下午2點

反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感。

下午3點

午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

下午3點~下午5點

為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

下午4點

血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

下午5點

工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行健身。

下午6點

人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

晚上7點

最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

晚上8點~晚上9點

人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速，適合做作業、閱讀、創作等。

晚上10點

適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

晚上11點

陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

晚上12點

氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

身體的活躍、休息、排毒時間其實都很固定，在正確的時間做正確的活動，如此一來身體自然能夠得到完善的調養，也會變得更健康囉！分享出去，讓更多人看到這篇文章吧！