脊椎支撐著人體的上半部，對於身體健康有很大的影響，

也是反映其他病痛的指標，而且背痛可不是鬧著玩的。

無論生活習慣是否良好，我們都必須好好照顧自己的身體，

然而要如何避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛的風險，

其實有七招日常生活中就可以執行的方式，

能夠減少脊椎遭受破壞的可能性，快來看看要怎麼做吧。

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▼如果經常腰酸背痛，很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。

▼1. 第一種方式，首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲，左腿舉上頭頂，用手在膝蓋下方輔助，往身體處輕壓30秒，兩腿各重複兩次。

▼2. 平躺後兩腿皆彎曲，接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒，兩腿各重複這個動作兩次。

▼3. 躺下後伸直右臂，左腿打直，右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒，兩腿各重複這個動作兩次。

▼4. 背部貼地，左腿膝蓋彎曲後抬起，把右腿下半部橫跨在左腿上，呈現直角90度的姿勢，輕輕把左腿往頭部方向按壓，維持30秒後再換另一隻腿。

▼5. 右膝貼地，左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。

▼6. 趴在你的右手邊，彎曲左腿膝蓋處，左手抓住腳踝，拉緊大腿肌肉，盡量不要讓脊椎拉得太用力，維持30秒後再換另一隻腿。

▼7. 找一張桌子，保持手臂長度的距離支撐著，身體前傾，膝蓋微彎，到兩手可以碰到桌子的程度，要讓手臂有伸展的感覺，頭部則是保持在肩膀高度，維持姿勢10秒鐘後站直，舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。

一旦你做完這些動作，身體就會輕盈又暢快喔。