刷牙10招，看這裡！

刷牙好像沒什麼困難，但大部分人其實刷牙的技巧並不好，或大多敷衍了事，請檢視下方10招，您是否都注意到？

每天至少刷牙兩次，早上與睡前各一次。如果有很多蛀牙，或有牙周病，吃完午餐也可多刷一次牙。

每次刷牙兩分鐘，將牙齒分成上下左右四等分，每區30秒，必要時可用計時器輔助。

選擇使用起來感覺舒適、刷柄好握的軟毛牙刷；刷毛太硬可能會造成敏感性牙齒與牙齦不適。

如果您有假牙（植牙、補牙或固定在兩側牙齒上的假牙），可能需要刷毛更軟的牙刷，可以請牙醫師提供或建議適用的牙刷。

使用適量的含氟牙膏，大約一顆豌豆的大小就夠了。不要邊刷牙邊用水沾牙刷，這樣會把氟洗掉。

一般來說，刷毛要和牙齒平面維持一定的角度，徹底清潔牙齦的邊緣（牙齦和牙齒的交界處）。刷牙時動作要小、不要過度用力，牙齒的內外表面和咬合面都要清潔。

刷牙的方式有很多，包括貝氏刷牙法、查特氏法與史迪門氏法等等。舉例來說，貝氏刷牙法建議牙刷的刷毛和牙齒維持45度角，一次刷兩、三顆牙，小幅度輕輕刷動。你也可詢問牙醫師何種刷牙方式最適合您。

牙刷使用完畢後要風乾，不要蓋住。

每三至四個月更換一次牙刷（或電動牙刷的刷頭），如果刷毛磨損，應該提前更換。有些牙刷的刷毛有顏色，變白時就表示該更換了。

美國牙醫協會也建議每天至少使用牙線一次，以去除牙縫中刷不到的牙菌斑。