據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是 25%，男性是 15%。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此為大家整理了 10 個可以幫助你走出憂鬱症的簡易方法供大家參考，但如果覺得情況還是沒有好轉，建議還是要尋求專業醫生來為你提供治療。

1、為自己設立目標

常常我們會感到憂鬱、悲傷、焦慮、空虛，都是因為認為自己無法成功達到自己的目標，這些負面情緒背後每個的原因都不盡相同。 醫生 Ian Cook 表示：「建議從非常簡單的目標著手，等到習慣之後再漸​​漸地加入新的目標。

2、今天就開始去做一直都想嘗試的事

很多人會覺得自己停滯不前，最後導致焦慮跟害怕做決定，所以逼自己去嘗試新事物是非常重要的。Ian 表示：「當我們強迫自己嘗試新事物時，我們的腦中會產生一種新物質改變腦中的多巴胺，讓我們產生愉悅跟享受的感覺。」所以今天就去嘗試你一直都想做的事吧！學一種新的語言、上繪畫課、讀一本書，或是認識新的人。

3、冥想

美國麻州 (Massachusetts, USA) 麻省總醫院精神科醫師 Elizabeth Hoge 表示，焦慮的人最困擾的就是常常容易分心、無法專注的做自己想做的事， 「他們無法分辨解決問題跟鑽牛角尖的差別」。

冥想能有助於紓解壓力以及專心。每天找一個安靜的地方，關掉你的手機跟電腦，閉上眼睛、慢慢調整自己的呼吸，不要一直想著”不要想其他事”，如果有什麼想法來了，就讓它飄過去。一開始冥想可以先想像自己在一個幽靜的地方或是只想著一個字。每天花 30 分鐘到 1 個小時就能改變一切。

4、輕度運動

簡單的有氧運動像是散步跟伸展都能有效對抗憂鬱。

5、戒掉咖啡

很多人每天早上一杯咖啡是必需品，但是咖啡會漸進地影響到你的生理時鐘，間接導致憂鬱。如果你已經有了失眠的問題，建議早上就不要再喝含有咖啡因的飲品。但是太過突然驟減咖啡因也可能會導致頭痛或易怒等等，所以不妨採漸進式的戒掉會比較好。

6、遇到任何困難記得找人訴說

跟你愛以及信任的人談心能帶給你許多好處，在多人一起腦力激盪下容易幫助想出解決問題的辦法，你也能從別人身上得到情感上的依靠，讓別人給你更多看事情的不同角度。

7、食用富含維生素 B 的食物

維生素 B-12 跟其他的 B 群的攝取程度會影響血清素、腎上腺素跟多巴胺，維生素 B 不足可以說是跟憂鬱有很大的關係。已經有研究指出，許多老年人跟​​患有消化系統疾病的人在足量攝取 B-12 之後都變得更強壯。富含維生素 B 的食物包括鯖魚、鮭魚、菠菜、甜椒、貝類、瘦肉、蛋跟低脂牛乳等等。

8、漸進性的放鬆運動

憂鬱常常會使人與環境隔絕，有時候甚至會讓人遠離原本自己所愛的事物，最後影響到生理時鐘造成失眠跟疲憊。

9、養成固定的睡眠時間

憂鬱會導致缺乏睡眠，而缺乏睡眠又會讓憂鬱更加惡化，兩者會呈現惡性循環。生活習慣的小目標應該要從今天就開始建立。每天都要盡量在一樣的時間準時上床休息，設定規律的生理時鐘。不要在一天當中做小憩的動作，減少在睡前滑手機或看電視的次數。

10、嘗試不同的責任

有時候你可能會想逃避在家或在公司的責任，但事實上專心負責在新的事物上會讓你感受到自己的價值，利用責任來讓自己保持忙碌就是重點。參與志工活動或是找另一份喜歡兼職的都可以讓你重獲成就感。

不要把事情想得太難，不妨就照著這些方法來紓解壓力吧！

分享出去，希望大家都能走出憂鬱，擁抱快樂。