一.腳暖 腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降。 二.腰暖 中醫認為，腰為腎之府，腎喜溫惡寒，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒後，易引起腰部冷痛和月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻後用力向​​下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做一次，可起到溫煦腎陽、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

三.頭暖 中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部。



頭部受到冷風侵襲，很容易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病。因此，冬天一定要注重頭部保暖。 四.耳暖 “耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少脂肪保護，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧而致凍傷，還會引發感冒等疾病。因此，冬天要注意保護好耳朵。

五.鼻暖 鼻為肺之竅，如鼻子受寒冷刺激易傷風感冒，所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。早晚各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側的迎香穴(在鼻翼外側緣旁0.5厘米)15～20次。可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。 六.頸暖 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不僅會加重頸椎病，還會引發其他疾病.因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾​​，可防範頸部血管因受寒風​​侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

七.背暖 中醫認為，督脈是循行背部之主幹，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗​​傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起疾病。所以，冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，保護背部。風和日麗時，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅能使人感到熨帖舒服，更是防範冬季抑鬱情緒的靈丹妙藥。 八.膝暖 當冬令時節，持續寒冷，溫度反差巨大，膝部容易受涼，導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。



保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，並註意運動不過量。