上班也能豐胸！超有效的辦公室『豐胸』運動術！ 超有效的辦公室豐胸運動 一、側腰扭轉式　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。　　吸氣背部加深向

超有效的辦公室豐胸運動

一、側腰扭轉式

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。



　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。



　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。



　　吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。



　　注意：扭轉幅度不要太大太急，儘量柔和，不然會擾亂呼吸節奏。

　　二、叩首式

　　坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身後。



　　十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。



　　呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。



　　伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。



　　最後將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。







　　保持5到10個呼吸之後雙手鬆開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。



　　三、面對牆壁，雙手扶住牆打開與肩同寬同高，使身體與牆面呈45度角，做俯臥撐練習。

記得要均勻呼吸，這項練習可以有效地緊實胸部肌肉，減小副乳。

一組10~15個，每次做3組。



　　四、找一個身體可以稍仰的椅子，雙手拿空水杯，身體向後仰30度，直臂從兩側反復打開再合攏，張開幅度要大到極限，每天堅持30次，有效防止胸部外擴，練出迷人乳溝。

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　　五、自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收。

雙手十指交叉抱頭，胸部向前推，手肘儘量向後打開，頭微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分鐘，能有效提拉胸線位置。



　　六、有健康的運動輔助之外，也別忘記正確的坐姿對於胸部的提升也有很大幫助，久坐時，腰部挺直，身體離桌沿10釐米，可以有效緩解胸部疲勞，對保護胸形很有好處。



　　七、將雙手合十，同時將雙手臂向上提拉，然後向左側移動到最大限度，再向右移動到最大限度，反復這個動作5次，可以達到豐胸的效果。

 姊妹們一起來練習吧！！