過完瞭飲食墮落的生活後，肚子肥瞭一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。

你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及瞭……」隻好放棄瞭!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！

話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。

不用改變生活習慣，也不用花錢，在自傢也可以簡單做到，大傢一定要試著變美變瘦。

１：以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

２：將穀類換成蔬菜

因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。

所以在這一星期內，隻要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。

３：減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為瞭盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。

４：食用鮭魚

鮭魚除瞭含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。

因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量隻有5大卡，加瞭無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

６：每天進行30分鐘的帶氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。

７：2天一次伏地挺身弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

８：比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是隻要稍微註意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。

就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！