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韓國網美教練超強甩肉攻略！特搜有感瘦小腹運動，腹肉、鬆垮腰線都有救！
 
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韓國網美教練超強甩肉攻略！特搜有感瘦小腹運動，腹肉、鬆垮腰線都有救！ 觀看數：239 人

　

韓國網美教練超強甩肉攻略！特搜有感瘦小腹運動，腹肉、鬆垮腰線都有救！

還記得之前介紹過的韓國網美教練姜玄經嗎？她不僅長得漂亮、也常在IG上分享一些在家就可以簡單上手的運動，人氣相當高！今天就特搜幾款針對腰肉、小腹的運動，在夏天正式來臨前、跟著這位網美教練一起甩肉吧！

圖片來源：IG@babebani

首先就把整個腰腹運動拆成最重要的兩大項：腹肌、腰線，以下會分開介紹！

-腹肌運動

#90度抬腿+仰臥起坐

先平躺於地面、並將雙腳抬起約90度，接著維持抬腿姿勢做仰臥起坐，仰臥起坐不用做很確實沒關係，稍微將頭部抬起、感受到腹部有施力即可。

15個來回為一組，一天做3-5組即可。

#平板+登山者式變形

先維持平板姿勢，接著將屁股慢慢抬高並施力、腳跟慢慢往前掂，最後跳到前面後再跳回原本位置，接著維持平板姿勢作開合跳，同樣感受腹部施力狀態。

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

#平板腹肌三階段運動

先維持平板姿勢，接著以腰部施力，雙手來回展開，三階段坐下來的話腹部真的會超級痠痛！

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

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-腰線運動

#側邊仰臥起坐

先側躺於地面，將單手向前伸直，另一隻手則抱頭、開始做仰臥起坐，等習慣之後，可以再加上抬起膝蓋、腿部等增加運動強度。

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

#側腰三階段運動

先保持側躺姿勢，單手抱頭做仰臥起坐，接著二階段加入抬起單腳的動作，三階段則是將手臂伸直、與單腿相互交錯，三階段一起做對於腰線的鍛鍊非常有效！（往右滑還有更多運動）

15個來回為一組，一天做3組即可。

#側邊平板

先以單手手臂撐地、另一隻手則單舉向上，接著來回擺動臀部、並感受到腰線的伸展。

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

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#半跪伸展

先單膝跪地，接著將身體來回側彎，手掌撐地、並將另一手高舉過頭，來回動作伸展腰部線條。

10個來回為一組，一天做5組即可。

＞＞加碼分享，瘦全身運動

這就是直接一整組的瘦全身操，別看跟著音樂跳好像很簡單，小編跟著跳過一次，全身爆汗、喘到不行！趁著周末跟連假，就快來跳跳看吧！

參考來源

文章來源: https://www.beauty321.com/post/23569
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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