人體內其實蘊含著一個大「藥鋪」——包含著各種各樣的激素。

當人有不適或生病時，這位「醫生」可以敏感地捕捉到人體異常信號，馬上調整人體的各種功能，並及時調動「藥鋪」中的各種激素，進行「配藥」、「用藥」，從而達到治療的目的。

但是只依靠吃藥是不可取的，有一個動作，在家就能練習，每天堅持10分鐘，幫你改善身體各種疼痛。
 

「好奇怪，有些人去年還好好的，為什麼今年就查出患癌症了呢？」

「為什麼病看好了，不久又復發了呢？」

「人類難道就沒辦法對抗衰老形成的疾病譜帶嗎？」

所謂的「生老病重」是人生的客觀規律，患病是人類不可避免的一個現象。
 

出自中醫世家的上海中醫藥大學固生堂名醫余成麟大夫

疾病形成有三個階段，但我們把「症狀=疾病」了

症狀其實是疾病的末段了，比如說出現頭痛、失眠、頸肩腰腿痛等症狀時，老百姓普遍的理解才是患病了。
 

其實在這個症狀出現之前，疾病有一個病理累積的過程。

比如癌症患者，從沒有症狀到檢查為癌症晚期，中間是有一個漸進過程的。
 

再往前走，就是人體的生理老化過程。

細胞的代謝涉及每個臟器和組織，隨著年復一年春夏秋冬的迴圈改變就會形成生理性老化。

總之：當生理性老化累積到一定程度，就會發生病理性改變；病理性改變累積到一定程度就會出現臨床症狀；這就是疾病形成的三個階段。
 

一些居家練體法與藥物有異曲同工之妙

余大夫說，中醫和西醫的治療目標都只是為了恢復生理活動，比如腰椎直不起來，只要直起來就好了；但事實遠非如此。
 

比如老年腦，人到了一定年齡以後就癡呆了，或者發生腦梗阻、腦萎縮等，這些都屬於老年腦的疾病范疇。
 

余大夫對付老年腦的辦法叫「椎弓反牽」，他解釋說，老年腦的形成是地心引力引起的，人體的心臟長在胸腔。

由於地心引力的作用，年老後血液泵入大腦就慢慢下降了。

還有一個疾病稱為「靜脈曲張」，就是血液留在下面引起血管擴張，血液回不了心。
 

椎弓返牽的做法很簡單，患者早晨醒來時不要馬上起床，把頭擱在床沿上，用一個枕頭將腳適當墊高，堅持幾分鐘即可。
 

當你這樣做的時候，或者一天感覺不出來，但是過了一段時間後，就會發現，它帶給你的效果超出想像。
 

「現在很多西藥或者中藥的目的就是擴張血管，我的這個椎弓返牽剛好利用我們身體自己的血液去擴張血管，可謂有異曲同工之妙。

」余大夫說，這樣的方法對普通老百姓來講，不需用花費經濟成本，每天堅持幾分鐘就能解決問題。

現在年輕上班族腰椎病的特別多，在辦公室就可以做「運動開膀胱經」，站起來踮踮腳跟，就會發現很輕鬆。
 

「對於糖尿性腎病引起的水腫，我給他一個方法：晚上睡覺的時候，墊一個枕頭到腳底。

讓自己的腳後跟和自己的下頜保持在同一條直線上。

」余大夫說，這樣晚上的時候，可以讓血液儘快回心，讓血管的彈性儘快恢復。
 

椎弓返牽

【練法】：

取臥位，人仰躺在床上：

第一階段：將後腦枕骨與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據自己的耐受度調整練習時間。

第二階段：取後腦枕骨與大椎穴連線中點與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據耐受度調整練習時間。
 

第三階段：將肩膀與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據自己的耐受度調整練習時間。
 

練習結束後，將頭移回床面，靜躺幾分鐘。
 

【功能】：椎弓反牽利用腳高頭低的原理，可以提高腦灌注，保護腦髓。

同時對失眠、頭暈、頭痛、記憶力下降有顯著的改善。
 

【注意】：

1.有高枕習慣的人群，在前期可以逐步降低枕頭的高度；

2.患有腦血管類疾病的患者不適宜椎弓反牽；

3.練習過程中，以個體耐受度為准，做完之後，不要快動作起身。
 

運動開膀胱經

【練法】：

1.雙手背負於背部（做到挺胸拔背）；

2.雙腳張開與肩部同寬，舌頂上顎，收緊肛門；

3.抬左腳尖的同時抬起右腳跟，抬右腳尖的同時抬起左腳跟；

4.如此反復，循序漸進，熟練之後自行調整練習時間，可以做100次-1000次。
 

【功能】：

有助於緩解疲勞，並對腰椎、頸椎、大腦都有較好的鍛煉和保護作用。
 

【注意】：

1.膝蓋不要彎曲；

2.身體不要擺動；

3.感覺膝蓋麻了，可以做深蹲的動作；

4.老年人（膝關節不方便）可以借助外物（椅子、桌子）；

5.循序漸進，第一次不要做很多組。
 

一葦渡江

【練法】：

取臥位，仰躺於床上：

1.右腳的腳後跟放在左腳的大腳趾和二腳趾的中間，左腳慢慢往上抬（與床平面呈15°即可），右腳完全放鬆，整個重量自然壓在左腳趾上;

2.然後換成右腳頂住左腳，方法相同；

3.初始練習時間每次5～10秒，循序漸進；熟練之後，以個人耐受度調整練習時間。
 

【功能】：減少腹部脂肪，增強腰肌和腹部肌肉的力量。

對於中老年女性朋友，如果需要減輕小腹膨隆，不妨嘗試一下這個方法。
 

【注意】：如果腰腿部有運動傷的患者，不適宜此運動。

建議傷癒之後嘗試練習。
 

頸肩松解術

【練法】：

需要一名操作者，患者取坐位：

1.首先放鬆肩胛肌，從上到下，左右的力量要比較均衡，然後是3～5次；

2.接下來再按天宗穴，天宗穴的位置在肩頭與脖子連線的中點和腋窩後角延伸線交點，按8次；

3.然後放鬆鎖骨肋肌，肩胛肌，頸肩肌，3次往返，從上到下。
 

【功能】：主要針對目前特別常見的頸椎病和老年性缺血缺氧性腦病、頸椎病，引起頭部的反應會引起頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、睡眠障礙、情緒紊亂、引起肢體的反應是手指麻木、腳趾麻木。
 

【注意】：

頸部肌肉放鬆要注意兩個細節：

第一：用另外一隻手，扶住對方的額頭；

第二：按摩的時候，五指不能同時用力按摩兩側，否則容易掐住椎動脈，造成患者缺血缺氧、頭暈難受。
 

而一般來講，除開拇指的其餘四指，是起到保護穩定作用，關鍵是拇指從上往下，呈螺旋型的放鬆頸部肌肉；

焦點問答：老人消化功能不好不建議吃太多保健品

問：社會上出現了一個怪現象，很多老百姓不信任真正的中醫，反而相信權健等賣的保健品，甚至有報導稱，有些老人家裡都堆滿了保健品，吃都吃不完，您覺得，對保健品老百姓還能不能吃？

余大夫：也不能說吃保健品就不好。

真正的保健品是具有一些特殊功效的食品。

國家目前也還沒有否定保健品的存在，正規的保健品還是有一定功效的。
 

中藥也有幾十種藥食同源的，既可以入藥，也可以當食品用，比如人感到不舒服，會吃一些黨參、山藥之類的，南方人喜歡煲湯，用了一些食材後，有時候喝了以後身體會覺得很輕鬆的。
 

保健品的問題，主要是被一些不法商人給偷換概念了。

他們一旦申請到了保健品生產批號，就會把保健品這種食品級的功能擴大成藥品級的作用，利用監管的空當誤導患者。
 

你會發現買這些產品的人，老人和重病患者最多。

比如癌症，中醫治不好，西醫也治不好，保健品就鑽了這個空當乘虛而入了。

實際上這折射出老百姓對疾病或者健康的理論基礎太薄弱。

因為不知道才會上當。
 

其實不建議老人吃太多保健品，因為老年人消化功能很弱，消化不了那麼多。
 

保健品吃下去後真的能立馬轉成紅細胞？立馬能轉化成骨髓細胞？它的轉換過程也比較長。
 

老祖宗講：「過猶不及」，老人如果吃太多保健品，最後可能變成保健品穿腸過，反而增加了整個消化系統的負擔。