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一個動作,每天堅持100次,改善腰腿疼痛、減少腹部脂肪、緩解手腳麻木,比吃保健藥還管用 觀看數:1846 人
人體內其實蘊含著一個大「藥鋪」——包含著各種各樣的激素。
當人有不適或生病時,這位「醫生」可以敏感地捕捉到人體異常信號,馬上調整人體的各種功能,並及時調動「藥鋪」中的各種激素,進行「配藥」、「用藥」,從而達到治療的目的。
但是只依靠吃藥是不可取的,有一個動作,在家就能練習,每天堅持10分鐘,幫你改善身體各種疼痛。
「好奇怪,有些人去年還好好的,為什麼今年就查出患癌症了呢?」
「為什麼病看好了,不久又復發了呢?」
「人類難道就沒辦法對抗衰老形成的疾病譜帶嗎?」
所謂的「生老病重」是人生的客觀規律,患病是人類不可避免的一個現象。
出自中醫世家的上海中醫藥大學固生堂名醫余成麟大夫
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疾病形成有三個階段,但我們把「症狀=疾病」了
症狀其實是疾病的末段了,比如說出現頭痛、失眠、頸肩腰腿痛等症狀時,老百姓普遍的理解才是患病了。
其實在這個症狀出現之前,疾病有一個病理累積的過程。
比如癌症患者,從沒有症狀到檢查為癌症晚期,中間是有一個漸進過程的。
再往前走,就是人體的生理老化過程。
細胞的代謝涉及每個臟器和組織,隨著年復一年春夏秋冬的迴圈改變就會形成生理性老化。
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總之:當生理性老化累積到一定程度,就會發生病理性改變;病理性改變累積到一定程度就會出現臨床症狀;這就是疾病形成的三個階段。
一些居家練體法與藥物有異曲同工之妙
余大夫說,中醫和西醫的治療目標都只是為了恢復生理活動,比如腰椎直不起來,只要直起來就好了;但事實遠非如此。
比如老年腦,人到了一定年齡以後就癡呆了,或者發生腦梗阻、腦萎縮等,這些都屬於老年腦的疾病范疇。
余大夫對付老年腦的辦法叫「椎弓反牽」,他解釋說,老年腦的形成是地心引力引起的,人體的心臟長在胸腔。
由於地心引力的作用,年老後血液泵入大腦就慢慢下降了。
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還有一個疾病稱為「靜脈曲張」,就是血液留在下面引起血管擴張,血液回不了心。
椎弓返牽的做法很簡單,患者早晨醒來時不要馬上起床,把頭擱在床沿上,用一個枕頭將腳適當墊高,堅持幾分鐘即可。
當你這樣做的時候,或者一天感覺不出來,但是過了一段時間後,就會發現,它帶給你的效果超出想像。
「現在很多西藥或者中藥的目的就是擴張血管,我的這個椎弓返牽剛好利用我們身體自己的血液去擴張血管,可謂有異曲同工之妙。
」余大夫說,這樣的方法對普通老百姓來講,不需用花費經濟成本,每天堅持幾分鐘就能解決問題。
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現在年輕上班族腰椎病的特別多,在辦公室就可以做「運動開膀胱經」,站起來踮踮腳跟,就會發現很輕鬆。
「對於糖尿性腎病引起的水腫,我給他一個方法:晚上睡覺的時候,墊一個枕頭到腳底。
讓自己的腳後跟和自己的下頜保持在同一條直線上。
」余大夫說,這樣晚上的時候,可以讓血液儘快回心,讓血管的彈性儘快恢復。
椎弓返牽
【練法】:
取臥位,人仰躺在床上:
第一階段:將後腦枕骨與床沿貼合,以每次30~60秒的時間練習,逐步適應之後,可以根據自己的耐受度調整練習時間。
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第二階段:取後腦枕骨與大椎穴連線中點與床沿貼合,以每次30~60秒的時間練習,逐步適應之後,可以根據耐受度調整練習時間。
第三階段:將肩膀與床沿貼合,以每次30~60秒的時間練習,逐步適應之後,可以根據自己的耐受度調整練習時間。
練習結束後,將頭移回床面,靜躺幾分鐘。
【功能】:椎弓反牽利用腳高頭低的原理,可以提高腦灌注,保護腦髓。
同時對失眠、頭暈、頭痛、記憶力下降有顯著的改善。
【注意】:
1.有高枕習慣的人群,在前期可以逐步降低枕頭的高度;
2.患有腦血管類疾病的患者不適宜椎弓反牽;
3.練習過程中,以個體耐受度為准,做完之後,不要快動作起身。
運動開膀胱經
【練法】:
1.雙手背負於背部(做到挺胸拔背);
2.雙腳張開與肩部同寬,舌頂上顎,收緊肛門;
3.抬左腳尖的同時抬起右腳跟,抬右腳尖的同時抬起左腳跟;
4.如此反復,循序漸進,熟練之後自行調整練習時間,可以做100次-1000次。
【功能】:
有助於緩解疲勞,並對腰椎、頸椎、大腦都有較好的鍛煉和保護作用。
【注意】:
1.膝蓋不要彎曲;
2.身體不要擺動;
3.感覺膝蓋麻了,可以做深蹲的動作;
4.老年人(膝關節不方便)可以借助外物(椅子、桌子);
5.循序漸進,第一次不要做很多組。
一葦渡江
【練法】:
取臥位,仰躺於床上:
1.右腳的腳後跟放在左腳的大腳趾和二腳趾的中間,左腳慢慢往上抬(與床平面呈15°即可),右腳完全放鬆,整個重量自然壓在左腳趾上;
2.然後換成右腳頂住左腳,方法相同;
3.初始練習時間每次5~10秒,循序漸進;熟練之後,以個人耐受度調整練習時間。
【功能】:減少腹部脂肪,增強腰肌和腹部肌肉的力量。
對於中老年女性朋友,如果需要減輕小腹膨隆,不妨嘗試一下這個方法。
【注意】:如果腰腿部有運動傷的患者,不適宜此運動。
建議傷癒之後嘗試練習。
頸肩松解術
【練法】:
需要一名操作者,患者取坐位:
1.首先放鬆肩胛肌,從上到下,左右的力量要比較均衡,然後是3~5次;
2.接下來再按天宗穴,天宗穴的位置在肩頭與脖子連線的中點和腋窩後角延伸線交點,按8次;
3.然後放鬆鎖骨肋肌,肩胛肌,頸肩肌,3次往返,從上到下。
【功能】:主要針對目前特別常見的頸椎病和老年性缺血缺氧性腦病、頸椎病,引起頭部的反應會引起頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、睡眠障礙、情緒紊亂、引起肢體的反應是手指麻木、腳趾麻木。
【注意】:
頸部肌肉放鬆要注意兩個細節:
第一:用另外一隻手,扶住對方的額頭;
第二:按摩的時候,五指不能同時用力按摩兩側,否則容易掐住椎動脈,造成患者缺血缺氧、頭暈難受。
而一般來講,除開拇指的其餘四指,是起到保護穩定作用,關鍵是拇指從上往下,呈螺旋型的放鬆頸部肌肉;
焦點問答:老人消化功能不好不建議吃太多保健品
問:社會上出現了一個怪現象,很多老百姓不信任真正的中醫,反而相信權健等賣的保健品,甚至有報導稱,有些老人家裡都堆滿了保健品,吃都吃不完,您覺得,對保健品老百姓還能不能吃?
余大夫:也不能說吃保健品就不好。
真正的保健品是具有一些特殊功效的食品。
國家目前也還沒有否定保健品的存在,正規的保健品還是有一定功效的。
中藥也有幾十種藥食同源的,既可以入藥,也可以當食品用,比如人感到不舒服,會吃一些黨參、山藥之類的,南方人喜歡煲湯,用了一些食材後,有時候喝了以後身體會覺得很輕鬆的。
保健品的問題,主要是被一些不法商人給偷換概念了。
他們一旦申請到了保健品生產批號,就會把保健品這種食品級的功能擴大成藥品級的作用,利用監管的空當誤導患者。
你會發現買這些產品的人,老人和重病患者最多。
比如癌症,中醫治不好,西醫也治不好,保健品就鑽了這個空當乘虛而入了。
實際上這折射出老百姓對疾病或者健康的理論基礎太薄弱。
因為不知道才會上當。
其實不建議老人吃太多保健品,因為老年人消化功能很弱,消化不了那麼多。
保健品吃下去後真的能立馬轉成紅細胞?立馬能轉化成骨髓細胞?它的轉換過程也比較長。
老祖宗講:「過猶不及」,老人如果吃太多保健品,最後可能變成保健品穿腸過,反而增加了整個消化系統的負擔。