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體內累積毒素多？別怕！教你幾招「瑜珈」，幫助排毒還能讓身體更完美！
 
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透過你的肉體，才能看到你的靈魂。都說女人是水做的，這也就從另一方面告訴了我們，女人要注重保養，說起保...

　


體內累積毒素多？別怕！教你幾招「瑜珈」，幫助排毒還能讓身體更完美！ 觀看數：868 人

　

透過你的肉體，才能看到你的靈魂。
 

都說女人是水做的，這也就從另一方面告訴了我們，女人要注重保養，說起保養，當然就是要讓將身體內的毒素統統排出，排出毒素一身輕鬆，這就需要瑜伽的幫助了，瑜伽中的很多體式會讓我們的身體變得越來越完美，不信？我們體式上見。
 

首先，我們先來熱一下身，這個體式需要我們雙腿呈盤腿狀做在地面上，左手從下面向背後伸展，右手從肩上方向背後伸展，這時，我們一定要將頭部盡量放低，讓身體內的血液加速流動、循環，然後雙大腿要用力向內用力，最好使兩大腿相貼，然後雙小腿自然向兩側延伸。
 

如果你想練習腹部的肌肉，那麼這個「駱駝式」的變式體式是最佳的選擇，開始，我們雙小腿平跪在地面上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，注意，腹部一定要充分彎曲，以便將我們腹部的肌肉充分拉伸，然後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動，目的在於保持身體平衡。
 

當然，練習腹部的贅肉可不能只靠一個體式就能夠解決，剛才，我們已經將腹部肌肉進行了全面拉伸，下面，我們藉助這個體式，將腹部肌肉進行收縮，首先，我們平躺在地面上，雙腿用力向上向頭上方伸展，直至雙腳腳尖接觸地面，背部緊貼地面，完成整個動作步驟后，我們要用胸部來維持我們身體呼吸。

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說起四肢的練習，我們就不免提到「戰士三」式，這個體式可以將我們的四肢充分練習到，開始，我們以「山式站立」站在地面上，然後以腰部為軸，腹部收縮，上體向前呈九十度彎曲，然後雙臂伸出，雙手合十，同時，慢慢抬起左腿，讓左腿平行於地面伸展，這個體式最重要的地方在於，我們要始終以單腿站立來維持身體平衡。
 

接下來，我們繼續練習瑜伽，如果你感覺四肢還沒有得到完全練習，那麼現在，我們繼續練習四肢的肌肉，我們來分解一下步驟，

step1:山式站立在地面上，深呼吸，雙腿左右分開。
 

step2:右小腿彎曲，雙腿呈「右弓步」姿勢，並且維持身體平衡。
 

step3:上體向前彎曲，雙臂向左右兩側延伸，同時左手向下觸及左腳腳尖，右臂向斜上方伸展。
 

有人說，練習瑜伽不在於體式的多少，而在於動作的完成質量，所以，我們練習瑜伽的時候，盡量將動作完成的更加準確一些。

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「鶴蟬」式這個體式，對於我們雙臂的練習很有幫助，我們正直站立在地面上，腰部向下彎曲，雙臂向後伸出，雙手觸及地面，同時，將右小腿慢慢抬起，維持身體平衡的同時，一定要注重呼吸。
 

現在我們今天練習的最後一個體式，就讓我們練習一下四肢的協調能力，我們蹲立在地面上，雙腿彎曲，並向兩側延伸，上體向前彎曲，雙臂在胸前相互纏繞，雙手接觸雙肩，這時，我們要用腹部進行身體呼吸，並且調整好呼吸節奏。
 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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