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告別虎背必做!烏龜頸和寒背看上去肥2倍 6招簡易瑜伽輕鬆瘦身
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告別虎背必做!烏龜頸和寒背看上去肥2倍 6招簡易瑜伽輕鬆瘦身
 

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告別虎背必做!烏龜頸和寒背看上去肥2倍 6招簡易瑜伽輕鬆瘦身

上班一族工作時經常過度向前傾,導致有烏龜頸和寒背,這不單影響健康,更令身形看上去更胖。要解決以上問題,便要學識以下6招簡易瑜伽 強化脊椎和背肌,只要每周做大約3至5次,就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌,在家中也不能偷懶呢。

告別烏龜頸和寒背!

甚麼是烏龜頸?

由於平日姿勢不正確地用電腦和用手機,以致我們不經意地養成頭部前移的壞習慣。烏龜頸會造成頸後肌群長期繃緊,而頸椎末端更會凸起,導致有贅肉積聚,側面看上來就像烏龜頭一樣!同時,大部分有烏龜頸都會有寒背徵狀,皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過 瑜伽 強化脊椎 便可以為背部和頸部提供強大的支撐,不再向前傾。

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烏龜頸

烏龜頸

測試自己有沒有烏龜頸和寒背!

想知道自己有沒有以上問題,只要找一面牆就可以得出答案。最簡單的方法就是站直背向靠牆,如果姿勢正確,後腦理應是會貼牆面,可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上的時候,會感到吃力的感覺,相反沒有寒背的人會感到很自在。

烏龜頸

烏龜頸

6招簡易瑜伽強化背肌

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基礎姿勢中,山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作,但對身體卻有各種好處,還可以伸展到腹肌。

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瑜珈 強化脊椎

  1. 站在你的瑜伽墊中間
  2. 把腳靠在一起,把腳後跟分開一英寸
  3. 腳底保持貼地
  4. 手保持放身體兩側
  5. 保持目光向前看
  6. 保持在這個姿勢3-5分鐘
  7. 休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益,包括伸展腿部肌肉,加強脊椎。

瑜珈 強化脊椎

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜伽對於訓練核心肌群相當重要,能訓練到腿部肌肉,同時運動到臀部與核心。

瑜珈 強化脊椎

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系統,提高食慾,並幫助克服便秘,有助於調整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

瑜珈 強化脊椎

  1. 平躺,背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
  2. 抬高雙腳至胃部之上
  3. 把腿朝向頭部繼續彎曲,將腿部抬高至腳尖超過肩膀
  4. 保持這個姿勢20-25秒
  5. 休息和重複

孩童式也有助於促進消化,減輕腹脹和便秘,加強背部肌肉。

瑜珈 強化脊椎

  1. 趴下,膝蓋著地
  2. 保持脊椎直立
  3. 抬高雙臂
  4. 上半身向前彎曲,使胸部接觸到大腿
  5. 繼續向前彎曲,直到額頭與地面接觸
  6. 保持這個姿勢15-20秒
  7. 休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿雖不是瑜伽的一種,但因它對鍛鍊身體各處肌肉有強大幫助,所以也成為了其中一種動作。

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瑜珈 強化脊椎

  1. 抬高雙臂,雙腿伸直,推高身體
  2. 收緊腹部、大腿和後側肌
  3. 抬高腳趾,保持這個姿勢45-60秒
  4. 休息和重複

6式簡易瑜伽 只要每周做大約3至5次,便可以瘦身、拉筋、強化脊椎,令你遠離烏龜頸和寒背,身形也自然更顯瘦。所以,大家有空時也可以在家中嘗試做這套瑜伽呢!

參考來源:https://www.msn.com/zh-hk/lifestyle/health/%E6%94%B9%E5%96%84%E7%83%8F%E9%BE%9C%E9%A0%B8%E5%92%8C%E5%AF%92%E8%83%8C%EF%BC%81%E3%80%8C6%E6%8B%9B%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E3%80%8D%E5%8F%AF%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%84%8A%E6%A4%8Eplus%E7%98%A6%E8%BA%AB/ar-AAsSqaL

 


 
 
   

 

 


 

 

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