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水分補充≠大量喝水！防中暑別做錯
 
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夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗， 「多喝水」成了預防中暑的基本動作， 不過，這可能…

　


水分補充≠大量喝水！防中暑別做錯 觀看數：1894 人

　

夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，

「多喝水」成了預防中暑的基本動作，

不過，這可能是一種迷思！

醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，

尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，

還需要同時補充電解質，

才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。

該怎麼做呢？

流汗分多寡！大量流汗不能只補水

聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，

在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，

流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。

若是一般情形下或只是短時間的流汗，

適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，

身體也會自動調節鈉離子的平衡。

需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，

體內的鈉離子會大量流失，

人會感到口渴而想喝水，

此時若只有補充大量「水」，

血液中的鈉離子會被稀釋，

人體為了維持適當的血液滲透壓，

又將水分以尿液形式排出，

惡性循環之下，體內電解質不平衡，

容易形成「自發性脫水」。

輕則身體不適、身體運動機能低下，

重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。

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因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。

補水重效率！電解質飲料優於礦泉水

如何有效率地為身體補水？

與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，

在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。

日本曾有實驗比較飲料的補水效率，

結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」

優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，

而「果糖為主體的電解質飲料」

甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。

因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，

可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，

補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。

日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。<!-- 電腦板-文章內插廣告-336X280 --> <br><br> <div align=

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自製運動飲料！黃金比例快筆記

除了購買市售的運動飲料補充電解質，

醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，

在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，

混合均即完成。

需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、

大量流汗時補充水分用，

並不建議當作平時的開水飲用，

以免身體攝入過多鹽分及糖分。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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