夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，

「多喝水」成了預防中暑的基本動作，

不過，這可能是一種迷思！

醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，

尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，

還需要同時補充電解質，

才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。

該怎麼做呢？

流汗分多寡！大量流汗不能只補水

聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，

在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，

流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。

若是一般情形下或只是短時間的流汗，

適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，

身體也會自動調節鈉離子的平衡。

需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，

體內的鈉離子會大量流失，

人會感到口渴而想喝水，

此時若只有補充大量「水」，

血液中的鈉離子會被稀釋，

人體為了維持適當的血液滲透壓，

又將水分以尿液形式排出，

惡性循環之下，體內電解質不平衡，

容易形成「自發性脫水」。

輕則身體不適、身體運動機能低下，

重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。

因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。

補水重效率！電解質飲料優於礦泉水

如何有效率地為身體補水？

與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，

在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。

日本曾有實驗比較飲料的補水效率，

結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」

優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，

而「果糖為主體的電解質飲料」

甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。

因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，

可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，

補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。

自製運動飲料！黃金比例快筆記

除了購買市售的運動飲料補充電解質，

醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，

在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，

混合均即完成。

需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、

大量流汗時補充水分用，

並不建議當作平時的開水飲用，

以免身體攝入過多鹽分及糖分。