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| 夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗， 「多喝水」成了預防中暑的基本動作， 不過，這可能… |
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水分補充≠大量喝水！防中暑別做錯
觀看數：1914 人
夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，
「多喝水」成了預防中暑的基本動作，
不過，這可能是一種迷思！
醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，
尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，
還需要同時補充電解質，
才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
該怎麼做呢？
流汗分多寡！大量流汗不能只補水
聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，
在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，
流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。
若是一般情形下或只是短時間的流汗，
適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，
身體也會自動調節鈉離子的平衡。
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，
體內的鈉離子會大量流失，
人會感到口渴而想喝水，
此時若只有補充大量「水」，
血液中的鈉離子會被稀釋，
人體為了維持適當的血液滲透壓，
又將水分以尿液形式排出，
惡性循環之下，體內電解質不平衡，
容易形成「自發性脫水」。
輕則身體不適、身體運動機能低下，
重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。
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因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水
如何有效率地為身體補水？
與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，
在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，
結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」
優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，
而「果糖為主體的電解質飲料」
甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。
因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，
可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，
補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。
![日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。<!-- 電腦板-文章內插廣告-336X280 -->
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自製運動飲料！黃金比例快筆記
除了購買市售的運動飲料補充電解質，
醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，
在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，
混合均即完成。
需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、
大量流汗時補充水分用，
並不建議當作平時的開水飲用，
以免身體攝入過多鹽分及糖分。
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