首頁
最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條！
 
Love分享

觀看數：5775 人

中國有句俗語：「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少」，事實上也是這樣的，現在也有研究說明三餐攝入食物量與身材有一定的關係，一日之計在於晨。

　


最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條！ 觀看數：5775 人

　

中國有句俗語：「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少」，事實上也是這樣的，現在也有研究說明三餐攝入食物量與身材有一定的關係，一日之計在於晨，早餐的攝入除了要滿足一夜間（與前一天晚餐間隔是三餐中相鄰兩餐之間時間最長的）睡眠時的身體消耗，也是為了使集體擁有更多的能量以開始第二天的工作，良好的早餐食物，除了可以保證能量攝入之外，還可以適當降低人的食慾，以使人體攝入相對較少的能量，但足以保持身體需要。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

長久的飲食計劃，可以使人體攝入較少的能量，身體產生較少的脂肪，從而使人體保持一個適當的脂肪含量，在外看來就是讓人身材更好。早餐對人的一天至關重要，經歷了一夜的空腹，不食早餐，除了會使人能量供應不足，做事昏昏沉沉之外，長時間不吃早餐甚至會影響人的胃腸道，造成胃腸道的病患。下邊為大家介紹12種適合作為早餐的食物，希望會對大家有用。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

1、雞蛋

有研究證明，早餐吃雞蛋可以增加飽腹感，減少下一餐卡洛裏（能量）的攝入，並且可以幫助幫助人體維持合適的血糖濃度胰島素水平（胰島素是具有降血糖作用）。

sponsored ads
sponsored ads


最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

2.酸奶（希臘酸奶）

由全脂牛奶、酸奶菌粉和果醬製作而成，含有豐富的蛋白質。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

3.燕麥片

用燕麥製作而成，含有一種叫做β葡聚醣的纖維素，具有改善健康舒適度並且降低膽固醇。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

4、咖啡

含有大量的古柯鹼，可以改善人的情緒和精神面貌。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

5.奇雅子

含有粘稠的纖維，可以吸收經過消化道食物中的水分，增加人體的飽腹感和舒適度。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

6.草莓

與大多數水果相比，草莓含有更低含量的醣類物質，並且含有較高的纖維素。

sponsored ads
sponsored ads


其中每杯木莓或黑莓汁可以提供8克纖維素。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

7.堅果

可以作為早餐的配餐，可以幫助使人擁有更高的飽腹感並且可以幫助維持體重。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

8.綠茶

一杯綠茶只含有35~70毫克的咖啡因，是同重量咖啡的一半。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

9.蛋白質奶昔

有幾種蛋白粉可以用來製作奶昔，包括乳清、雞蛋、大豆、豌豆。也是被廣泛研究的一種食物，可為人體提供多種健康所需的營養素。

sponsored ads
sponsored ads


此外，還比其他形式的蛋白質更能夠降低食慾。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

10.水果

所有種類的水果都包含有維他命、鉀離子、纖維素，並且含有極低的卡洛裏（能量），根據水果種類的不同，一杯果汁大概可以提供80~130大卡的能量。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

11.亞麻籽

含有豐富的黏性纖維，可以在餐後幾小時仍然讓人具有飽腹感，並且也可以改善胰島素的敏感性。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

12.奶酪

含有豐富的蛋白質，可改善新陳代謝，提升飽腹感，降低使人感到飢餓的激素水平。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

需要注意的是，即便是這12種適合作為早餐的食物，在飲食時也需要進行一定的搭配，使人體能夠攝入足夠的人體所需的幾種營養素，並且這12種食物也不是說吃的越多越好，過猶不及，適量搭配才是正確的。

sponsored ads
sponsored ads


詳細的可以去查找相關資料，大概計算一下自己每一餐需要攝入多少能量，再根據每100克食物所含有的碳水化合物、脂肪、蛋白質含量進行搭配飲食。或者可以參考《中國居民膳食平衡寶塔》，如下圖所示。

最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
最適合早餐吃的12種食物，吃出健康，吃出苗條！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理