腰痛困擾七成上班族！杜絕腰痛，除了腰部運動，搭配食療，簡單生活護腰小細節。

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腰痛困擾七成上班族！杜絕腰痛，除了腰部運動，搭配食療，簡單生活護腰小細節。觀看數：5224 人

在臨床上，引起腰痛的原因很多，常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素，不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況，疼痛的程度也因人而異，腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

腰痛困擾七成上班族！杜絕腰痛，除了腰部運動，搭配食療，簡單生活護腰小細節。 觀看數：5224 人

在臨床上，引起腰痛的原因很多，常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素，不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況，疼痛的程度也因人而異，腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

怎樣能減輕惱人的腰痛，以下關於腰痛起因及保健腰部有諸多說明。

一、生活及工作上的習慣，是腰痛起因

1. 長期從事站立工作者如紡織、印染、理髮等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，積聚過多的乳酸於局部，抑製腰肌代謝，導致腰肌勞損而引發腰痛。

經常背重物，腰部負擔過重者，也易有腰痛問題。

2. 英國一個健康組織訪問一千名25至65歲人士，了解他們患上痛症情況。

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結果發現70%受訪者患腰痛，有25%人因每天長時間坐著工作，無法改變姿勢，引致頸背痛、腰痛。

14%指受痛楚纏繞，連社交活動也受影響。

3. 此外，75%腰痛症患者沒有尋求專業人士治療，少數人則獲醫生轉介進行物理治療。

而超過33%人認為隨著年

紀漸長，出現腰痛症是不可避免的。

4. 經常活動腰部，使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環，對付腰痛，一定要定時活動一下腰部，讓腰肌得以解除緊張，緩解疼痛，如可在室內稍作行走，作一些腰部活動的體操等。

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二、對抗腰疼的護腰運動

1、轉腰捶背：

(1) 兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩臂自然下垂，雙手握拳。

(2) 先向左轉腰，再向右轉。

兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動。

(3) 借雙手擺動，交替一前一後，敲擊腰部和小腹。

左右轉腰為1次，可連做30~50次。

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2、雙手攀足：

(1) 全身直立放鬆，雙腿微微分開，兩

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(3) 一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。

(4) 保持此動作30~40秒，然後接著做左側旋轉。

(5) 反覆重複動作3~4組。

4、進階《增強腰部肌肉》動作：

(1) 自然站立雙腳與肩部同寬。

(2) 雙手各持一個裝滿水瓶子，自然垂於身體兩側。

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(3) 身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。

(4) 讓身體和腿部成90度，再慢慢抬起身體至自然站立狀態。

(5) 反覆重複動作20~30次，做3~4組。

三、腰痛/ 腰椎間盤突出食療法

1、蔘三七地黃瘦肉湯

(1) 作法：蔘三七12克打碎，與地黃30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，調鹽適量。

(2) 功能：活血化瘀，緩和疼痛。

主要針對氣滯血瘀型的急性腰椎間盤突出症。

2、蔘三七豬腳筋湯

(1) 作法：豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加蔘三七15克（打碎）。

大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。

(2) 功能：活血定痛，強筋壯骨，治氣滯血瘀，主要針對腎氣虧虛型態的腰椎間盤突出。

3、蔘三七燉田雞

(1) 作法：肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，蔘三七15克打碎，大棗4個去核，一起放入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。

(2) 功能：益氣活血，消腫止痛，治氣虛血瘀，主要針對脾胃虛弱型的腰椎間盤突出症。

四、其他簡易緩解腰疼的小妙招

1. 側臥睡眠。

2. 正確的坐姿。

3. 定時換腳站立。

4. 避免直臂前推的動作。

5. 抬物採下蹲姿勢，靠腿部和腹部肌肉提起物體。

6. 減輕體重。

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