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多吃肥魚！七招擊退「冬季憂鬱症」
 
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.根據美國國立衛生研究院的報告顯示，當你擁有以下 5 個症狀，可能就是患有「冬季憂鬱症（Seasonal affective disorder）」的跡象： 1.脾氣暴躁。 2.感到絕望。 3.體重增

　


多吃肥魚！七招擊退「冬季憂鬱症」 觀看數：916 人

　

                         

根據美國國立衛生研究院的報告顯示，當你擁有以下 5 個症狀，可能就是患有「冬季憂鬱症（Seasonal affective disorder）」的跡象：

1.脾氣暴躁。
2.感到絕望。


3.體重增加，想吃更多甜食和澱粉。
4.疲倦，睡得比平常更多，也難以集中精神。
5.變得孤獨，失去對社交活動的興趣。

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第一招：為他人服務

印度聖雄甘地曾經說過：「找到自我價值最好的方式，就是無私地去為別人服務」而 Pennsylvania 大學的心理學家 Martin Seligman 也同意，包括「給自己一項崇高的使命」還有「利他行為」都是很強力的抑鬱症解藥。
 
 
第二招：使用強光

坐在餐廳時靠近窗戶、使用模擬自然光的全光譜燈泡，甚至是坐在日光燈箱前面，明亮的光療法效果就好比治療輕度和中度優鬱症的藥物，也能大量地降低冬季憂鬱。


 
第三招：強迫自己出門

在中午提供維生素 D 的陽光會活躍你的邊緣系統，也就是大腦的情緒中心，所以即使是短暫的，你的心情也會因為暴露在陽光下而變得更好。

另外，富含脂肪的魚類（鮭魚，金槍魚，沙丁魚，虹鱒魚）、魚油和蛋黃也是維生素 D 的豐富來源。


 
 
第四招：和朋友在一起

Therese J. Borchard 是《跨越憂鬱（Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes）》和《口袋治療師：情緒急救包（The Pocket Therapist: An Emotional Survival Kit）》的作者，她認為這是一個再明顯不過的憂鬱症剋星。

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雖然你在心情不好時很自然會去找哥們，但也有許多人是恰恰相反。另外，現在的科技也允許你透過自己的電腦就能與其他人交流，並且得到激勵。

第五招：給自己挑戰

Therese J. Borchard 表示，足夠強大的挑戰可以吸引注意力，心情也會通過完成挑戰而得到滿足。像是整理雜物間、清出舊衣服以及組裝書櫃，都是在一年的最後幾個月中很完美的活動，更重要的是它們還不太會花到錢！
 
 
第六招：運動

Nicole Nichols 是美國知名飲食健身網站 SparkPeople.com 的總編以及健身指導員，她提到運動不僅能保持你的體重和健康，同時也可以釋放「那些讓人感覺良好的化學物質」，徹底減輕生活壓力。而且，一個好的鍛煉效果可以持續幾個鐘頭。

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第七招：補充 omega-3 脂肪酸

研究早就明確指出缺乏 omega-3 脂肪酸會導致憂鬱症，也有研究表示， omega-3脂肪酸有助於保持大腦多巴胺和血清素的健康水準，其中血清素的不足常與憂鬱症聯繫在一起，而多巴胺則是大腦在感到愉悅時會釋放的化學物質。

更有研究結果表明冬季憂鬱症不常出現在那些經常攝取 omega-3 脂肪酸的人，像是吃了大量冷水魚類的冰島人，油膩並富含脂肪的魚（鯖魚，鯡魚，鮭魚，沙丁魚，鳳尾魚）是它的最佳來源

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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