多吃肥魚!七招擊退「冬季憂鬱症」
|
|||||||||||||||
根據美國國立衛生研究院的報告顯示,當你擁有以下 5 個症狀,可能就是患有「冬季憂鬱症(Seasonal affective disorder)」的跡象: 1.脾氣暴躁。
第一招:為他人服務 印度聖雄甘地曾經說過:「找到自我價值最好的方式,就是無私地去為別人服務」而 Pennsylvania 大學的心理學家 Martin Seligman 也同意,包括「給自己一項崇高的使命」還有「利他行為」都是很強力的抑鬱症解藥。 坐在餐廳時靠近窗戶、使用模擬自然光的全光譜燈泡,甚至是坐在日光燈箱前面,明亮的光療法效果就好比治療輕度和中度優鬱症的藥物,也能大量地降低冬季憂鬱。
在中午提供維生素 D 的陽光會活躍你的邊緣系統,也就是大腦的情緒中心,所以即使是短暫的,你的心情也會因為暴露在陽光下而變得更好。 另外,富含脂肪的魚類(鮭魚,金槍魚,沙丁魚,虹鱒魚)、魚油和蛋黃也是維生素 D 的豐富來源。
Therese J. Borchard 是《跨越憂鬱(Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes)》和《口袋治療師:情緒急救包(The Pocket Therapist: An Emotional Survival Kit)》的作者,她認為這是一個再明顯不過的憂鬱症剋星。
雖然你在心情不好時很自然會去找哥們,但也有許多人是恰恰相反。另外,現在的科技也允許你透過自己的電腦就能與其他人交流,並且得到激勵。 第五招:給自己挑戰 Therese J. Borchard 表示,足夠強大的挑戰可以吸引注意力,心情也會通過完成挑戰而得到滿足。像是整理雜物間、清出舊衣服以及組裝書櫃,都是在一年的最後幾個月中很完美的活動,更重要的是它們還不太會花到錢! Nicole Nichols 是美國知名飲食健身網站 SparkPeople.com 的總編以及健身指導員,她提到運動不僅能保持你的體重和健康,同時也可以釋放「那些讓人感覺良好的化學物質」,徹底減輕生活壓力。而且,一個好的鍛煉效果可以持續幾個鐘頭。
第七招:補充 omega-3 脂肪酸 研究早就明確指出缺乏 omega-3 脂肪酸會導致憂鬱症,也有研究表示, omega-3脂肪酸有助於保持大腦多巴胺和血清素的健康水準,其中血清素的不足常與憂鬱症聯繫在一起,而多巴胺則是大腦在感到愉悅時會釋放的化學物質。 更有研究結果表明冬季憂鬱症不常出現在那些經常攝取 omega-3 脂肪酸的人,像是吃了大量冷水魚類的冰島人,油膩並富含脂肪的魚(鯖魚,鯡魚,鮭魚,沙丁魚,鳳尾魚)是它的最佳來源 |
|
轉發 分享 是一種境界 |
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
Facebook 粉絲 留言版 |
916人都推薦這個。
|