原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

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原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的觀看數：3090 人

久坐肥胖？久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦又可改善腰痛腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾，這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關，善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。 1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

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久坐肥胖？久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦又可改善腰痛腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾，這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關，善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。

1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。