首頁
原來 久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的
 
Love分享

觀看數：3165 人

久坐肥胖？ 久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦 又可改善腰痛 腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾， 這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關， 善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰 核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度 初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸， 慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。 1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

　


原來 久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的 觀看數：3165 人

　
久坐肥胖？ 久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦 又可改善腰痛 腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾， 這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關， 善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰 核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度 初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸， 慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。

1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。
 
2.做深蹲 (squat) 無可取代的好處 史上c/p值最高的動作 (一個動作運動到全身的核心肌群) 深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。

為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾 但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

sponsored ads
sponsored ads



 
3.（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關， 且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。

鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定益處。

在利用啞鈴做弓箭步之前，先確定自己的握力與肩關節穩定度， 有足夠能力承受高負荷重量，以免到時候腿沒練到，手或肩膀反而先受傷。

所有動作一切量力而為！
想要健康瘦得漂亮 ~ 這3組動作請堅持隔天做一次喔!!!
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
原來 久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理