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改變飲食習慣就可以瘦，月瘦十公斤靠這樣吃
 
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高代謝體質要這樣吃： 1、對高熱量食品say no

　


改變飲食習慣就可以瘦，月瘦十公斤靠這樣吃 觀看數：11781 人

　

高代謝體質要這樣吃： 1、對高熱量食品say no
一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣， 蛋糕有奶油等反式脂肪，是減肥的大敵， 在餓的時候，抵擋甜品蛋糕的精緻外表和美味的誘惑， 選擇粗糧饅頭，你體內的熱量就不會增加那麼多了。

至於薯片等油炸類零食，最好連想都不要想了！ 2、選擇水果要選低糖分的
多吃水果對皮膚身體都好， 有人甚至覺得減肥直接吃水果就好了， 但是我們不能忽視的是水果也分很多種， 有的含果糖量非常高，一個不小心， 你攝入糖分的量就過了， 所以，減肥要吃水果就選擇一些糖分低的，如黃瓜等。

3、吃肉要選擇脂肪量低的
當你想吃肉的時候，盡量用家禽的肉代替豬肉， 或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少， 不容易讓你增加體重，對減肥有好處。

海鮮類的肉也是減肥的好選擇， 魚肉既減肥，還可以健腦， 貝類中含有豐富的鋅元素， 都是有助於身體健康的，都可以多吃一點。

4、遠離重口味
如果你喜好重口味的東西， 特別是喜歡吃一些鹹的食品， 那這個習慣必須要改一改。

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越鹹的東西就會越讓你有食慾，越吃越多， 而且吃了過鹹的食物後，你會很想喝水， 一不小心就成水腫了。

喜好添加醬類的習慣也要改， 醬類中含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。

　 5、多喝水增加飽腹感
每天喝水不要少於八杯，在餓的時候不妨多喝水， 增加飽腹感，在吃東西時就會少吃一些。

要是不喜歡白開水太清淡的朋友也可以喝茶， 烏龍茶等品種也有助於消脂，但在量上還是得注意， 喝得太多也會增加飢餓感的。

6、飲食時間決定消耗量：
(1)早上8點前， 人攝入的能量會在接下來的一天裡100%的消耗掉 (即沒有任何殘留) (2)12點前，大概是80%(即有20%殘留) (3)5點前，大概是50% (4)7點前，大概只有30%了 (5)過了7點，大概是10%~20% (6)過了9點，消耗會變得困難

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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