韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果

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韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果之前我們介紹過馬東石的女朋友藝正花的瘦身秘訣，她是韓國知名的美女健身教練，而梁定原則被稱為韓國美女瑜珈教練，是目前韓國五大網路瑜伽

韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果 觀看數：2211 人

韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果

之前我們介紹過馬東石的女朋友藝正花的瘦身秘訣，她是韓國知名的美女健身教練，而梁定原則被稱為韓國美女瑜珈教練，是目前韓國五大網路瑜伽美女之一

梁定原的專長是皮拉提斯，這是許多女星熱愛的減肥運動。梁定原和藝正花一樣都曾在電視節目上教如何瘦身，翻開她的IG有滿滿的火辣身材照，完全不輸藝正花！

梁定原從小學習舞蹈讓她擁有完美健康的身材，以下這幾招她教過的超簡單居家瘦腿動作快學起來，兩周就能看出效果，幫妳剷肉、除油，擁有美腿不是夢！

瘦腿動作一：抬腿弓箭步蹲

挺胸站立、雙腳掌微微打開，膝蓋彎曲抬起，再下蹲做弓箭步，連續動做再把膝蓋彎曲抬起，但下蹲時腳尖放到另一側再下蹲，兩個點交錯做10下再換腳，重複3-4組。

瘦腿動作二：青蛙蹲

腳掌大大地向外打開、腳跟併攏，挺胸站立並且確保膝蓋內側夾緊，讓小腿肚、膝蓋骨合起來，雙手插腰並慢慢下蹲，蹲下時腳尖踮起來，站立回原位並重複動作10下，做3-4組。

蹲下時不可以放鬆臀腿碰到腳跟，要和腳跟保持一個拳頭的距離，這樣才能有效訓練到臀肌、大腿，並且下蹲時骨盆要記得擺正。

瘦腿動作三：側向後抬腿

後抬腿是常見的瘦腿塑臀動作，而梁定原這版在後抬時將腳背打平往另一側，膝蓋會微微彎曲，這樣能運用到臀部外側更多肌肉，做10下再換腳，重複3-4組。