每天做這6個動作就夠了,持續3天腰圍就細了1cm~

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每天做這6個動作就夠了,持續3天腰圍就細了1cm~觀看數：1234 人

腹部脂肪是名副其實的頑強，人們不斷的嘗試各種辦法，然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。然而大多數人是不考

每天做這6個動作就夠了,持續3天腰圍就細了1cm~ 觀看數：1234 人

腹部脂肪是名副其實的頑強，人們不斷的嘗試各種辦法，然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。

然而大多數人是不考慮用瑜伽這種手段，來減少腹部脂肪，因為陌生，以及瑜伽本身的一些難度。

也許你很難相信，現在足球運動員的日常訓練中，就包含了許多瑜伽的位置和姿勢，幫助他們強健肌肉、增加靈活性，減少受傷的可能性。

不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱，常常做了很多的的減肥動作卻不見效果想要瘦腰很難嗎？

只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。

下面跟大家推薦的這6個瘦腰運動，每天堅持做，會有意想不到的收穫哦！

1、V-up(雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌)

A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。

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B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。

C、腳尖和手指尖儘可能接近。

動作分解：

後背著地，胳膊和腿抬成90度角。

收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。

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過程中要收緊核心肌群，緩慢回到起始位置為一個完整動作。

2、手持重物V-up

A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什麼都沒有關係)

B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，儘量保持30秒。如果能保持60秒，鍛鍊效果UP !

就算重物比較重，也儘量不要支撐不住把它放下。

可以通過左右搖擺保持平衡。

如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。

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3、扭轉卷腹(鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種)

A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉大約90度。

B、恢復初始姿勢，上半身向右扭轉大約90度。

動作分解：

●平躺在地上，雙臂向兩側平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。

●從核心肌群開始發力，膝蓋轉向左側，在碰到地面之前停住。

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●雙腿緩慢回到中間，然後轉向右側。此為一個完整動作。

4.「桌面」抬臀

動作分解：

●雙手垂直於肩膀下方，腳踝垂直於雙膝下。

●呼氣時，臀部下放雙腿繃直。臀部向下過程中，腳跟著地，腳趾沖向天花板，使得雙腿放鬆。

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●完成一次呼吸後，然後吸氣回到起始位置。此為一個完整動作。

●平板支撐

A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關節和腳尖作為支點。

B、上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。

C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。

是腹肌鍛鍊中最受歡迎的一個動作。

5、剪刀式

A、仰臥，兩手放在身體兩側支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢穩定後，左右腿上下交錯，交替進行。

看起來很輕鬆，事實上練過才知道，不僅很鍛鍊腰腹，還有瘦腿的作用，效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰臥，雙手向前伸直。

B、抬起單側腿，與地面垂直。

C、舉起同一側的手，手指尖儘可能與腳尖接近。左右交替進行。

以上所有動作，8次為1組，每個動作做三組，做的時候最好在瑜伽墊上進行，防滑，保護關節哦。

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