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腰部兩側的肉肉太鬆，不僅要先減脂，你還需要這「3個動作」呢！ 觀看數：1284 人
首先要明確一下，腰兩側的肉鬆是腰腹部多餘脂肪堆積的結果，就像下圖這樣：
這種情況下，需要先減脂，降低身體脂肪含量。
減脂可以通過有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每周至少3次，每次30-60分鐘，速度要慢，時間要足，堅持6週就可以看到效果。
當然，在有氧運動的同時，也可以增加力量訓練，特別是複合訓練動作。
比如深蹲、硬拉等，建議每周安排1-2次訓練。
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目的是為了讓全身肌肉參與做功，幫助消耗更多脂肪。
體脂下降的同時再有針對性的對腰部兩側進行練習。
目的是，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，脂肪相對較難堆積。
推薦在日常訓練中用以下3個動作進行練習，具體動作如下：
動作1
▼側臥兩頭起3-4組*左右各20-30次
動作2
▼負重體側屈3-4組*左右各20-30次
動作3
▼坐姿負重左右轉體3-4組*左右各20-30次
在做以上三個動作時不要求快，練習過程中做的慢一點，體會腰腹部肌肉發力，這樣的訓練才會更安全、更有效。
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堅持下去，最後你的腰腹部就如下圖：
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