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妳/你,今天倒「情緒垃圾」了嗎? 觀看數:572 人
覺察,是仔細的斟酌消化想法,例如:「對方說了哪一句話以後,我心情盪到谷底,」
並且有能力繼續自問:「為什麼我心情不好,那句話有什麼問題?」
所謂覺察,就是把這些想法仔細的斟酌消化。
三種人很少倒情緒垃圾:
一是沒有安全感、害怕被拋棄的人,怕講出情緒會惹對方討厭;二是道德約束感太強的人,認為一切都是應負的責任,搬出情緒就代表他不夠道德、不夠乾淨;第三種是情緒發展不成熟的人,他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。
我建議大家,每天都應該隨手消化情緒的垃圾,一天花一個小時消化也不為過,可以寫寫日記、部落格、臉書或冥想。問問自己,今天我醒著的十幾個小時當中,哪一個小時心情最低落,哪個時候最狂喜,我最理想的狀態又是什麼?今天有哪些事,引發我想到人生未解決的難題?哪些觸動我的弱點?我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達?
有時我會建議大家把情緒的語言仔細寫下來,然後思考:「他這樣說,我一定要這樣想嗎?有其他路可以走嗎?」如果能找出其他的解讀方式,告訴對方自己真實的感受,尋求合作的方式,就有機會共同解決問題。
我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這兩個習慣,目的是修復內心的恐懼。
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常常觀察自己有哪些不經碰的弱點,嘗試去強化它,而不是一直責怪別人:「你怎麼可以這樣對我!怎麼可以採我!」
有效的溝通態度是說出自己的需要,例如:「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意,我會非常感謝」,而不去假設對方應該要滿足我們;不指責,但讓對方了解我們的感受。不過,也不能因為自己有此感受,就預設對方一定要配合。態度應該是:「如果你可以一起幫忙,我會好很多。
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