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免節食！無難度「有氧五式」輕鬆做：燃燒「腹部脂肪」、擺脫游泳圈、成就馬甲線
 
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只要選對正確的鍛鍊方法，就能夠擺脫肥肚。

　


免節食！無難度「有氧五式」輕鬆做：燃燒「腹部脂肪」、擺脫游泳圈、成就馬甲線 觀看數：709 人

　

腹部脂肪一直是人們最為困擾的瘦身罩門。根據《Remedy Daily》網站的報導，即便是再多的運動或是節食都不能保證能夠消除難纏的腹部脂肪。但只要選對正確的鍛鍊方法，就能夠擺脫肥肚。

  • 俄羅斯式扭轉

坐於地板上、膝蓋彎曲。可交叉雙腿來增加身體平衡。

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可用啞鈴或小型瑜珈球來增加重量並將軀幹從一側扭轉到另外一側。注意維持腿部不觸地。

  • 側向棒式

首先始於手肘、臀部和腿部著地。抬起身體離地、舉起核心。接著再慢慢地降下身體。

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注意應打直身體與腹部。

  • 跳箱

想要擺脫體脂肪最好的方法就是有氧鍛鍊。準備一個箱子。從地面跳上箱子後維持深蹲的姿勢。接著慢慢放鬆、重新回到地面。

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重複此方法有助於增加血液流動、增強運動效果。

  • 空中腳踏車

背部向地躺下、腿部離地且膝蓋彎曲。抬起右手肘並同時將左膝蓋向後拉。雙肘與雙膝蓋以此方式不斷交替動作。

  • 波比跳躍

波比跳躍運動能有效針對目標脂肪進行瘦身。

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首先始於站姿。接著下蹲、雙手觸地後立刻做出棒式。下一步，盡力跳高、雙臂向上伸展超過頭部。

封面圖片出自：http://www.myhealthtips.in/2014/08/exercises-to-reduce-belly-fat.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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