三餐都吃還不算健康？「四群飲食法」教你吃出黃金比例，該吃的時候就要吃，吃錯時間小心胖更快！

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三餐都吃還不算健康？「四群飲食法」教你吃出黃金比例，該吃的時候就要吃，吃錯時間小心胖更快！觀看數：750 人

奠定現代日本營養學與飲食學基準的「日本女子營養大學」校長香川芳子，深信「早餐可以改變一個人的人生」，考量到現代人往往因為匆忙，而無法享用營養充足又能維持健康與身材的早餐，於是獨創「四群飲食法」，精準計算卡路里的同時，均衡攝取奶、肉、蔬果、穀類四樣食材，用「碳水化合物+乳製品」，變化出31種組合(正好每天一種)，並在10分鐘內準備完畢。

三餐都吃還不算健康？「四群飲食法」教你吃出黃金比例，該吃的時候就要吃，吃錯時間小心胖更快！ 觀看數：750 人

◎獨一無二的「四群飲食法」兼顧健康與身材！

(source:http://www.visportsnutrition.ca/proper-meal-planning-for-athlete/)

奠定現代日本營養學與飲食學基準的「日本女子營養大學」校長香川芳子，深信「早餐可以改變一個人的人生」，考量到現代人往往因為匆忙，而無法享用營養充足又能維持健康與身材的早餐，於是獨創「四群飲食法」，精準計算卡路里的同時，均衡攝取奶、肉、蔬果、穀類四樣食材，用「碳水化合物+乳製品」，變化出31種組合(正好每天一種)，並在10分鐘內準備完畢。

1. 何謂「四群飲食法」

第一群：乳製品、雞蛋（共3分）

(source:http://svsaqua.com/applications/food-processing/dairy-products/)

第二群：魚肉類、豆類（共3分）

(source:http://www.meatandfishfellas.com/#!wide-selection-of-raw-meat/zoom/mainPage/image_13ad)

第三群：蔬菜根莖水果（共3分）

(source:http://www.wisegeek.org/what-are-root-vegetables.htm)

第四群：面食、米食、油、糖（共11分）

(source:http://wisewomenweb.net/pasta-grains-rice/)

〈四群飲食法的計算‧配比方法〉

‧熱量計算：「80 kcal=1分」

在日常飲食中，將熱量到達8 0kcal的食物計算成1分。

‧配比1：早餐要攝取5 ∼ 6 分

早餐必須達到一天1/4的營養攝取量，也就是約5∼6分。

‧配比2：一天攝取20 分整

女性（或運動量較少的人），可以用20分為基準。