（圖片翻攝自yogaposes8）

1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　　②十分鐘以後再吃東西。

　　③一定要空腹。

2.減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

　　②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

如圖所示：

　　

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　　①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;

　　②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半;

　　⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

　　

6、美腿是怎樣練成的：

　　①勤做高抬腿運動;

　　②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

　　④騎腳踏車去郊遊;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　　⑦少乘電梯多走樓梯;

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①不喝酒;

　　②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小秘訣：

　　①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

　　②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。

　　③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　　④用藿香正氣水洗頭髮會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。

　　⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍)

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

　　①以湯開始;

　　②以午餐為主;

　　③是質量而非數量;

　　④輔以調料;

　　⑤崇尚鮮美;

　　⑥輔以健康油;

　　⑦要專心就餐;

　　⑧定時進餐;

　　⑨適可而止;

　　⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：

　　①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;

　　②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;

　　③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;

　　④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　　⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養皮膚：

　　①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　　④一杯酸奶，補鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。

　　⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

　　⑦簡單面膜，將沉積臉上髒東西消除。

　13、最佳的生活細節：

　　

　　①大便——晨起最佳。

　　②開窗換氣——9-11時和14-16時。

　　③鍛煉——15～16時或晚間。

　　④洗澡——臨睡前。

　　⑤減肥——飯後45分鐘。

　　⑥刷牙——進食3分鐘以內。

　　⑦睡眠——22時左右最佳。

　　⑧護扶——睡前。

　　⑨喝茶——飯後1小時。

　　⑩喝牛奶——睡前半小時。

　　11.吃水果——飯前一小時。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　　①飲水要適量;

　　②早晨一杯溫開水;

　　③切忌喝水太快太急;

　　④綠茶保健康;

　　⑤拒絕「死」水;

　　⑥識破「花樣」 純凈水;

　　⑦運動后要補水;

　　⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

15、長斑的壞習慣：

　　①不注重防晒。

　　②偏愛濃妝。

　　③過度美白。

　　④不良的清潔習慣。

　　⑤長期面對電腦。

　　⑥愛食用色素類食品。

　　⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

16、水靈美女24小時補水計劃：

　　①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　　②8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水;

　　③10點：開始喝第3杯水;

　　④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;

　　⑤14點：一天中的第5杯水;

　　⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　　⑦18點：下班回家喝第7杯水;

　　⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

　　有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早飯;

　　8:30―9:00 避免運動;

　　9:30 開始緊張工作;

　　10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;

　　11:00 吃點水果;

　　13:30~14:30 午休一會兒;

　　17:00~19:00 鍛煉身體;

　　19:30 晚餐少吃點;

　　23:30 睡覺。

19、調理健康的好水果：

　　過度用腦——香蕉;

　　過度用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　心臟病史——葡萄柚;

　　長期吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　預防皺紋——芒果;

　　血液供氧不足——櫻桃;

　　腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最快最有效：

　　每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。


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