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| 金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,並且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更 |
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金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學)
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金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,並且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度,都可以聽從教練的指示,在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人,就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了!

A. 側箭步
- 手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向後,膝蓋在腳趾上方。
- 吐氣並站起。
- 換腳重複。
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B. 啦啦隊
- 先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。
- 腿向上踢腳,手由上往下揮。
- 可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。
C. 側棒式+伏地挺身
- 做一下伏地挺身。
- 轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。
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- 伏地挺身,換邊轉身做側棒式。
D. 臀部橋式
- 平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。
- 手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。

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