首頁
爬樓梯　保膝用對肌一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。
 
Love分享

觀看數：1859 人

曾有骨科名醫說，爬樓梯是最笨的運動。台大醫院復健部主治醫師王薏茜解釋，一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。而且，多數人最容易用腳尖上樓梯，支撐點過於薄弱。加上上述動作最會練到的是小腿肌，也就是說，「爬久

　


爬樓梯　保膝用對肌一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。 觀看數：1859 人

　

爬樓梯 保膝用對肌一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。

曾有骨科名醫說，爬樓梯是最笨的運動。台大醫院復健部主治醫師王薏茜解釋，一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。而且，多數人最容易用腳尖上樓梯，支撐點過於薄弱。加上上述動作最會練到的是小腿肌，也就是說，「爬久了，會有蘿蔔腿。

sponsored ads
sponsored ads


」

但其實，只要做對方法，每天都要跟它相處的樓梯，可以是最方便的慢運動工具。

而化解爬樓梯負面影響的方式，卻是出乎意料的簡單。王薏茜教我們，只要每一次抬腳改為跨兩階即可。原來，這個姿勢可以讓腳步往上時膝蓋呈現鈍角，也就是不會小於九十度彎曲。這是最能保護膝蓋不至受傷的狀態。

sponsored ads
sponsored ads


下樓採爬山策略 側走最佳

一次慢慢踏兩階，不要急，最能運動到大腿肌。大腿肌強了，就等於分散走路、運動時膝蓋的受力。這正是讓膝蓋使用期限拉長的原因。

至於下樓時，則可維持一次只踩一階。爬點山的人大約知道，下山時腳步最好側一點，持續往下走時才不傷膝。

sponsored ads
sponsored ads


王薏茜則認為，可以略微內八的姿勢慢慢下樓。因為要一般人一直持續側走會有點困難，不如稍稍內八即可。

三十來歲的王薏茜醫師也深懂年輕人、不太運動之人的心理，很有人性的建議：穿你慣穿的鞋種來爬梯就好，這樣最平衡。而且爬樓梯一次爬兩階看起來就像趕路，不太會引起側目，平時就可以做。

那到底要爬幾層樓才算數？還是遵循慢運動的老原則，在你自己舒服的速度內做到，就是最佳狀態。

sponsored ads
sponsored ads


如果你一次兩階，爬一層樓就喘，那就先爬一層樓即可。再勉強爬到二樓甚至一樓半，就很不舒服，那麼不如不做。

別小看這第一層樓，能起而行爬到第一次，已經很偷笑，不信你試試看。將來再慢慢進階不遲。一下弄得太累，又不會想來運動了。

sponsored ads
sponsored ads


photos放大顯示

復健醫師王薏茜常為看診者設計專屬動作以恢復肌力，不主張完全依賴藥物。以想練腿肌的人來說，除了可正確爬樓梯，方式是慢慢上下抬高、蹲低（理想上 左、右腳每側各12次，每天2次），並注意膝蓋彎曲不超過90度，另一隻腳小腿與地面平行，一樣能達到強化腿肌、分散膝蓋受重的效果。

小檔案＿王薏茜

年齡：1979年

學歷：台灣大學醫學系醫學士、流行病學所碩士

經歷：台大醫院專任臨床醫師

現任：台大醫院復健部主治醫師

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
爬樓梯　保膝用對肌一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理