大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材

首頁

Love分享

觀看數：2013 人

大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材觀看數：2013 人

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。內臟脂肪有用嗎？毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的

大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材 觀看數：2013 人

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。

內臟脂肪有用嗎？

毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪過多的危害

有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。

簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？

1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

2、你屬於無肉不歡的類型嗎？

尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

sponsored ads

3、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已

這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！

4、面色略微有些黃

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」！

5、月經不調，且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

以上情況，你佔有幾條？佔有的越多，說明的你的內臟脂肪也越多！

教你4招，減內臟脂肪

1、多攝取不飽和脂肪酸

攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇麻油、胡麻仁油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α-亞麻酸含量高達60%。

亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。

2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果

食物纖維可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。

sponsored ads

而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。

3、每天30分鐘快步走或慢跑

美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

1.）取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

sponsored ads

2.）觀察自然呼吸一段時間。

3.）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

sponsored ads

細心體會腹部的一起一落。

每天睡前躺著做50次一樣的動作，持之以恆助你擁有傲人的小蠻腰

現在的人生活步調緊湊，而且很多人上班需要長時間坐在辦公椅上，回到家後也是累得坐在沙發上，最後肚子一天比一天大，但是想要擁有令人羨慕的小蠻腰，其實只要睡覺前躺在床上做一個動作，持續一小段時間後，就有很顯著的效果喔！

這個動作叫做『仰臥收膝卷腹』，首先仰躺在床上，兩首手肘彎曲手放在頭後，兩腳伸直併攏。

將力量集中在腹部，上半身稍微往腹部捲曲，同時兩腳往胸部收膝，一直到兩手可以碰到膝蓋兩側即可，可稍停幾秒再回到原始姿勢。

一開始不習慣可以慢慢做，記得配合呼吸，做動作時要吐氣，回到原始姿勢時則是吸氣。

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

love

我的收藏

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

Love分享

我的收藏