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失眠、盜汗、骨松…更年期來了，多補充這兩種營養素守護健康
 
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「更年期」是生命發展必經的歷程，也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期，卵巢退休倒數計時，...

　


失眠、盜汗、骨松…更年期來了，多補充這兩種營養素守護健康 觀看數：403 人

　

「更年期」是生命發展必經的歷程，也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期，卵巢退休倒數計時，人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護，成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢？

女性更年期報到，身體大小毛病接踵而來

卵巢是製造女性荷爾蒙的重要器官，當卵巢機能逐漸衰退、停止製造女性荷爾蒙，就會造成月經經期不規則，直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。

婦女更年期通常發生在45至54歲期間，許多女性會因身體調適不及，出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。

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此外，更年期也是女性健康的一個分水嶺，停經后罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆的風險也會明顯增加。

更年期「食」在要當心 2大營養素不可少

如何讓自己安然度過更年期，甚至替停經后的准老年和老年生活多打好一些健康基礎呢？在飲食部分，六大類食物均衡攝取是一定要的，但其中特別要注意大豆異黃酮和鈣質的攝取。

平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先，黃豆及其製品如豆腐、豆乾和豆漿是第一選擇；如果有透過營養補充品補充的必要，建議先諮詢專科醫生，再設定建議的攝取量。

女性停經後由於雌激素的減少，噬骨細胞活動力增加，相對地造骨細胞則數量減少，易造成骨質流失，因此飲食要特別注意補鈣。建議每天喝2杯鮮奶（1c.c.鮮奶相當於1毫克的鈣）；多攝取含鈣質的食物，例如：黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、蝦干、黃豆製品、乳酪、黑木耳、海帶、芥藍、紅莧菜、蓮子、杏仁和深綠色蔬菜等。

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另外，飯後可搭配柑橘類水果，水果中的維生素C能夠幫助鈣質吸收。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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